축제 전에 XNUMXkg 감량

축제 전에 XNUMXkg 감량

체중 감량은 어려운 과정 일 필요는 없습니다. 귀하와 귀하의 신체에 가장 적합한 올바른 팁과 요령을 찾으면 여분의 파운드를 즉시 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들이 "Eat This Not That" 웹사이트에서 발표한 보고서를 통해 XNUMXkg을 빨리 빼는 최고의 팁을 공유했습니다.

전문가들은 이상적인 체중에 도달하는 것이 특정한 "프로그램"이나 "다이어트"를 중심으로 하는 것이 아니라 단단한 식습관, 스트레스와 긴장을 없애는 건강한 방법, 규칙적인 운동으로 달성할 수 있는 생활 방식이어야 한다고 설명합니다. , 다음과 같이:

1. 홍차 또는 녹차 한잔

영양학자들은 식사 전에 홍차, 녹차 또는 우롱차를 마시라고 조언합니다. 모두 휴식과 주의력을 촉진하는 아미노산 테아닌을 함유하고 있기 때문입니다.

영양사 Lacey와 Tammy Lakatos는 식사 전에 차를 마시는 것이 과식 충동을 피하는 데 도움이 된다고 말합니다. "아이스티와 따뜻한 차 모두 효과가 있지만 따뜻한 차는 진정 효과가 있으며 열이 과식을 방지하기 때문에 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다."

2. 먹기 전에 심호흡하기

식사 전에 심호흡을 10번 하면 신체의 '이완'(또는 부교감 신경) 시스템이 활성화되어 무엇을 먹을지 더 현명한 결정을 내리고 음식을 더 효율적으로 소화하는 데 도움이 됩니다. Lacey와 Tammy는 식사 전에 깊고 천천히 호흡하면 "신체가 더 효율적으로 작동하도록 도와주므로 신진대사가 더 효율적으로 이루어지고 체중 감량이 더 쉬워집니다."라고 설명합니다.

3. 식전 땅콩

영양학자인 Lakatos 쌍둥이는 체중 감량 노력을 지원하기 위해 식사 30분 전에 땅콩 한 줌을 먹을 것을 권장합니다. 그들은 땅콩이 "다른 견과류보다 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 섬유질, 좋은 지방, 30가지 이상의 필수 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 거의 모든 라이프스타일에 지속 가능합니다.”

4. 단백질 섭취량 늘리기

영양학자인 Melissa Mitri는 단백질 섭취를 늘리면 갈망을 줄이고 식욕을 억제하며 신체의 지방 연소 능력을 증가시켜 체중 감량 노력을 가속화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. Metri는 가금류, 육류, 그릭 요거트 또는 혼합 견과류와 같은 한두 가지 단백질 공급원을 추가할 것을 권장합니다.

5. 더 많은 섬유소

"섬유질은 식물성 식품에서 발견되며 소화되지 않고 몸을 통과합니다."라고 Mitri는 설명합니다. 식단에 충분한 섬유질을 포함하면 소화 속도를 늦추고 부피와 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.” 그녀는 매일 25g의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하라고 조언했습니다.

6. 유제품 줄이기

치즈, 전유, 버터 및 사워 크림은 모두 여분의 불필요한 칼로리를 함유하고 있습니다. 오히려 커피에 첨가되는 우유의 절반 정도를 섭취하면 분명한 체중 차이가 관찰된다.

영양학자 Lacey와 Tammy는 "치즈 대신 영양 효모나 잘게 썬 올리브를, 사워 크림 대신 저지방 요거트를, 커피에 크림 대신 무가당 아몬드 우유를, 샐러드에 치즈 대신 아보카도를 사용할 것을 권장합니다. 크리미한 질감."

7. 운동

Mitri 박사는 운동, 특히 유산소 운동이 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.

8. 현명한 선택

Mitri 박사는 예를 들어 "많은 양의 음식을 먹을 때 현명한 선택에는 일반적으로 물과 섬유질이 많은, 부피가 크고 칼로리가 낮은 음식이 포함됩니다."와 같이 현명한 음식 선택이 있다고 설명합니다. 많은 양의 음식을 섭취하면 자연적으로 더 적은 칼로리를 소비하면서 포만감을 유지하기 때문에 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 대량 식품의 예로는 과일, 장과류, 멜론 등이 있습니다.

9. "야채 반 접시" 규칙

전문가 Lacey와 Tammy는 메인 식사를 위해 접시의 절반을 찐 야채로 채울 것을 권장합니다. 버터나 오일이 아닌 레몬, 향신료, 허브로 맛을 낼 수 있습니다. 그런 다음 섬유질이 풍부한 저칼로리 음식에서 포만감을 느끼기 위해 야채를 먼저 먹습니다.

10. 일어나면 물을 마신다

Mitri 박사는 일어나자마자 물을 마시는 습관을 들이라는 그녀의 조언으로 결론을 내립니다. "물을 마시는 것은 건강한 체중 감량 계획의 가장 중요한 부분 중 하나입니다."라고 설명합니다.

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