커피는 과체중을 없애는 이상적인 솔루션입니다.

커피는 과체중을 없애는 이상적인 솔루션입니다.

커피가 체중 감량을 위한 만병통치약은 아니지만, 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 능력 덕분에 체중 감량을 원하는 사람이라면 커피를 마시는 것이 식단에 건강한 추가가 될 수 있다는 최신 연구 결과가 있습니다. 당신의 몸은 녹색입니다.

살이 빠지는 이유

아침에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 빠르게 증가할 뿐만 아니라 커피가 다음과 같은 이유로 체중 감소에도 도움이 됩니다.

1. 식욕을 감소시킨다

영양학자 Kelly Jones에 따르면 커피는 일부 사람들에게 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 식사 XNUMX시간 전에 커피를 마시면 삼키는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

통합 영양학자인 휘트니 크라우치(Whitney Crouch)는 커피가 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 자율 신경계의 일부를 자극하기도 한다고 덧붙입니다.

2. 신진대사 촉진

일부 연구에서는 커피의 체중 감량 촉진 특성이 에너지 균형에 미치는 영향에서 비롯될 수 있음을 발견했습니다. 보다 구체적으로, 커피는 신체가 매일 연소하는 칼로리의 양을 증가시키는 것으로 여겨집니다. "연구 결과에 따르면 카페인 섭취는 칼로리 연소를 약 80-150칼로리 증가시킬 수 있습니다."라고 Crouch는 설명합니다.

연구에 따르면 체지방이 적은 사람들은 체지방이 많은 사람들에 비해 칼로리 소모에 더 큰 장애물이 있습니다.

3. 지방 연소 증가

실험실 연구 결과 커피 콩에서 발견되는 화합물인 클로로겐산이 지방 대사를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 클로로겐산은 지방 축적과 관련된 일부 효소 및 경로를 조절하여 체지방을 감소시키는 것으로 보입니다.

다른 연구에 따르면 체육관에 가기 전에 커피 한 잔을 마시는 것도 카페인 함량 덕분에 유익할 수 있습니다.

Nutrients 저널에 발표된 리뷰에 따르면, 유산소 운동 전에 적당량의 카페인을 섭취하면 운동 중 지방 연소가 크게 증가했습니다. 또 다른 연구에서는 카페인이 운동 중 최대 지방 산화를 최대 29%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다.

적당량의 커피

대부분의 경우 카페인을 과도하게 사용하지 않고 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하려면 커피 한두 잔을 고수하는 것이 가장 좋습니다.

Jones는 "성능 향상을 위해 체중 2kg당 6~70mg의 카페인을 권장합니다." 즉, 사람의 체중이 204kg인 경우 약 408~XNUMXmg의 카페인 또는 하루에 약 XNUMX~XNUMX컵을 마신다는 의미입니다. .”

FDA는 하루에 약 400밀리그램 이하의 카페인을 권장하며, 이는 약 XNUMX~XNUMX컵에 해당합니다. 너무 많은 카페인은 불안, 불안, 소화 문제 및 불면증을 포함한 수많은 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

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