숙면을 보장하는 가장 중요한 습관

숙면을 보장하는 가장 중요한 습관

러시아의 한 건강 전문가는 수면 시간을 줄이는 데 도움이 되는 규칙이 있지만 동시에 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 발표했습니다.

소화기 질환 전문의 쇼타 칼란디아 박사는 러시아 신문 '이즈베스티아'와의 인터뷰에서 하루 7~9시간의 수면을 할당하고 정해진 취침 시간을 지켜야 한다고 지적했다.

그는 “많은 사람들이 누적된 수면 부족을 보충하기 위해 근무일보다 휴일에 더 오래 잔다. 물론 휴일에는 1~2시간 더 잘 수 있지만, 이로 인해 생체 주기가 교란될 수 있음을 인지해야 합니다.

의사는 낮 동안의 수면이 야간 수면에 영향을 미칠 수 있으며 이는 부정적이거나 긍정적일 수 있다는 사실에 주목했습니다. 낮 동안의 수면은 오후 30시 이후, 40-XNUMX분을 넘지 않아야 합니다. 이러한 수면은 힘을 회복하고 밤에 수면 부족을 보상하는 데 도움이됩니다.

그는 “앉아 있는 생활 방식은 몸이 휴식의 필요성을 느끼지 못하기 때문에 수면을 방해하는 데 도움이 됩니다. 그러나 잠을 방해하고 질에 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 신체 활동을 제외하는 것이 좋습니다.”

러시아 의사는 또한 칼로리가 총 일일 칼로리의 20 %를 초과하지 않는 한 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 XNUMX 시간 전에 이루어져야하므로 저녁 식사를 늦게 먹지 말라고 조언했습니다.

그는 “소화 과정에는 에너지가 필요하기 때문에 사람이 밤에 과식하면 이 시간에 몸이 활발하게 활동하고 있으며 이는 수면의 질과 아침에 일어나는 데에도 영향을 미칠 수 있다. 또한 밤에 먹으면 소화와 영양분의 적절한 흡수를 방해할 수 있으며 속쓰림과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.”

위장병을 유발할 수 있고 배고픔을 느끼면 수면 장애가 발생할 수 있으므로 공복에 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 XNUMX시간 전에는 음식과 담배를 삼가는 것과 더불어 스마트폰 사용도 자제해야 합니다. 화면에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 생성에 장애를 일으키고 영구적으로 사용하면 신경계를 자극하기 때문입니다.

그는 “침대는 편안해야 하고, 방은 완전히 어둡고 소음이 없어야 한다. 잠자리에 들기 20시간 전에는 밝은 조명을 피하고 조명을 줄입니다. 또 침실 온도는 섭씨 XNUMX도 이하로 유지해야 한다”고 말했다.

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