체중을 줄이는 XNUMX가지 간단한 방법

체중을 줄이는 XNUMX가지 간단한 방법

영양사 Dexa Bhavsar는 대부분의 과체중 사례에 적합한 5가지 매우 간단한 체중 감량 팁을 설명했습니다.

그녀는 간헐적 단식 다이어트는 체중 감량을 원하지만 칼로리 계산을 싫어하는 사람들에게 다음과 같이 최고라고 말했습니다.

1 - 일주기 리듬

Bhavsar 박사는 매일의 단식 요법이 식단을 매우 낮은 칼로리 식단으로 변경하는 데 적합한 대안이 될 수 있다고 믿습니다.

또한 일주기리듬단식법을 따르면 해가 뜨는 시간부터 일몰까지의 낮 시간, 즉 '12시간 동안 식사를 하고 12시간 단식'을 할 수 있다.

예를 들어, 그는 아침 7-8시에 아침을 먹고 저녁 7-8시에 저녁을 먹습니다.

이튿날까지 물 외에는 먹을 것도, 마실 것도 먹지 아니하니라.”

그녀는 매일 리듬 단식이 신체가 먹는 모든 것을 소화하고 필요하지 않은 모든 것을 제거하는 데 도움이 되며 소화 시스템에 충분한 기간 휴식을 제공한다고 덧붙였습니다.

2- 식수

또한 물 섭취는 포만감을 주기 때문에 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 이상적으로 도움이 됩니다.

또한 충분한 물을 마시는 것은 적절한 소화와 배설을 돕는 것 외에도 몸에서 독소를 배출하는 가장 좋은 방법입니다.

전문가는 물을 적게 마시면 변비와 탈수로 이어져 호르몬 불균형을 일으키고 살이 찔 수 있다며 과도한 지방을 줄이는 데는 따뜻한 물이 가장 좋다는 점을 지적했다.

3- 설탕과 튀긴 음식

같은 맥락에서 그녀는 설탕 함량이 높은 음식, 튀긴 음식 또는 가공 식품을 피하는 것이 간에 부담과 압력을 줄여 소화 과정과 이상적인 해독 과정을 촉진한다는 것을 보여주었습니다.

또한 장의 염증을 줄여서 섭취한 음식에서 최적의 영양을 흡수하도록 합니다.

4 - 스포츠

또한 호흡은 마음에 휴식을 제공하고 의식적으로 식사를 하는 데 도움이 되기 때문에 신체의 움직임은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하여 몸의 모든 세포에 충분한 영양과 산소를 ​​공급하는 데 도움이 된다고 그녀는 설명했습니다.

5 - 깊은 수면

그녀는 과도한 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나임을 확인시켜 주는 수면의 질에 대해 이야기하면서 조언을 마무리했습니다.

또한 오후 10시까지 자는 것은 간 해독을 개선하는데, 보통 오후 10시에서 오전 2시 사이에 이루어집니다. 이 시간은 특히 이른 저녁을 먹는 경우 빠른 체중 감량을 촉진하는 지배적인 시간인 오후 7-8시 이전입니다.