일반적인 걷기 실수 및 이를 수정하는 방법

일반적인 걷기 실수 및 이를 수정하는 방법

"Boldsky"에서 발행한 보고서는 일반적인 보행 실수와 이를 수정하거나 피하는 방법을 다음과 같이 검토합니다.

워밍업 무시

걷기는 격렬한 유산소 운동은 아니지만 걷기 전에 가벼운 워밍업을 하는 것이 좋습니다.

부적절한 신발

올바른 신발을 신지 않으면 발이 아플 수 있습니다. 특히 발이 빡빡하고 불편한 경우 더욱 그렇습니다. 발뒤꿈치가 푹신하고 가볍고 발수 및 발한 억제 기능이 있는 신발을 선택하십시오.

불편한 옷

헐렁하고 편안하며 땀을 흡수하는 옷을 입어야 땀이나 습기에 젖지 않고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 너무 꽉 끼고 무거운 옷은 걷는 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

걸음걸이

걸음을 길게 하려고 하지 말고 오히려 정상적으로 걸어야 합니다. 신체의 어느 부분이 스트레스를 받고 있는지에 따라 모든 종류의 비틀기가 무릎이나 발가락에 부상을 입힐 수 있기 때문입니다.

팔을 움직이지 않고

걸을 때 전문가들은 정기적으로 팔을 앞뒤로 흔드는 것이 좋습니다. 걷는 동안 팔을 옆구리에 두거나 구부리지 않고 흔드는 것은 보행 오류입니다. 팔을 구부려 걸을 때 자연스럽게 앞뒤로 흔들리게 하면 속도와 근력을 높일 수 있습니다.

과도하게 강렬한 복용량

지나치게 흥분하면 통증을 느낄 수 있습니다. 전문가들은 하루에 몇 킬로미터를 걷는 대신 훈련 용량의 지속 시간과 강도를 낮추라고 조언합니다. 며칠에 걸쳐 배포할 수 있으며 걷기 세션은 아침과 저녁에 여러 번 배포할 수 있습니다.

백 벤드

걷는 동안 적절한 체형을 유지하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 등은 굽히지 않고 곧게 펴고 머리는 굽히지 않고 들어 올려야 합니다.

걸으면서 이야기하기

걸을 때는 말을 하거나 전화를 받지 않는 것이 좋습니다. 차분하고 의식적으로 걷는 것이 더 상쾌합니다.

지형을 다양화하지 않음

다양한 지형에서 걷는 것이 혼자 러닝머신에서 걷는 것보다 더 큰 건강상의 이점을 제공한다는 증거가 있습니다. 전문가들은 때때로 다른 지형에서 걷는 습관을 고려할 것을 조언합니다.

잘못된 음료 선택

전문가들은 탄산음료에 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 설탕과 칼로리가 포함되어 있기 때문에 걷는 동안 탄산음료를 섭취하지 말라고 경고합니다. 사람이 적당히 걷는다면 아마도 추가적인 전해질이 필요하지 않을 것입니다. 물은 걷는 동안 마시는 최고의 음료입니다.