뼈 건강을 유지하는 XNUMX가지 음식

뼈 건강을 유지하는 XNUMX가지 음식

다음은 일일 칼슘 권장 수준에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 음식입니다.

1. 우유

Hembry 박사는 우유 한 컵을 하루 XNUMX회 섭취할 것을 권장합니다. 최고의 칼슘 옵션은 강화 우유, 아몬드 우유 또는 칼슘 강화 대두 대안뿐만 아니라 우유 및 요구르트 그룹에 있기 때문입니다.

2. 짙은 잎채소

시금치는 일반적으로 건강에 좋은 잎이 많은 녹색 채소 목록의 맨 위에 있습니다. 그러나 Hembrey 박사는 신체의 칼슘 흡수 능력을 억제하는 "옥살산 염"이라는 화합물을 함유하고 있기 때문에 시금치를 먹을 때 얻을 수 있는 이점 중 하나가 신체의 칼슘 수치를 개선하는 것이 아니라고 경고합니다. 따라서 그녀는 균형 잡힌 식단을 유지하고 부정적인 영향을 피하기 위해 케일, 케일, 겨자 채소 또는 케일과 같은 시금치와 함께 다른 짙은 잎이 많은 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

3. 칼슘 강화 시리얼 및 주스

Hembry 박사는 아침에 우유 한 잔, 아몬드 우유 또는 칼슘 강화 오렌지 주스 한 잔과 함께 "칼슘 강화"라고 표시된 통곡물 패키지를 선택하면 권장량의 XNUMX/XNUMX를 차지할 수 있다고 덧붙입니다. 하루 칼슘.

4. 연어, 타히니, 아몬드

Hembry 박사는 연어 통조림과 정어리 통조림에 118g당 약 300~100mg의 칼슘이 포함되어 있는 반면 타히니 60테이블스푼에는 약 95mg의 칼슘이, XNUMX/XNUMX컵의 아몬드에는 XNUMXmg의 칼슘이 포함되어 있다는 점을 언급하면서 조언을 마무리합니다.