깊은 잠의 비밀과 그 단계

숙면은 아름다움의 가장 중요한 요소이자 건강한 삶의 비결입니다.세계는 매년 17월 XNUMX일을 기념합니다.

세계 수면의 날은 세계 수면의 날 위원회가 주최하는 연례 행사입니다.

2008년부터 세계수면협회에 가입하여 수면의 중요성을 알리고 불면증과 수면장애를 예방하는 방법을 알리고자 합니다.

전 세계 많은 사람들이 고통을 겪었습니다. 수면은 여러 단계를 거치며 각 단계에 도달하는 데 몇 분이 걸립니다.

그래서 세계 수면의 날에 단계 숙면과 건강을 위한 숙면을 위한 가장 중요한 요령

더 나은 정신적, 육체적.

수면 주기는 몸이 이완되기 시작하는 XNUMX단계에서 시작되며, 사람들은 종종 느리고 구르는 안구 운동을 경험합니다.

또는 이 단계에서 갑작스러운 경련, 근육 경련 또는 떨어지는 느낌으로 매우 쉽게 깨어납니다.

이 단계에서는 눈이 느려지는 것을 멈추고 심장박동이 느려지며 체온이 떨어지기 시작합니다.

잠에 더 깊이 빠지면 근육도 수축과 이완을 시작합니다.

세 번째 단계는 깊은 잠이 드는 단계로, 이 단계에서는 뇌파가 느려지고 전환됩니다.

잠에서 깨어나기 힘든 델타파까지, 몸의 회복 단계이기 때문에 이 단계가 매우 중요합니다.

이번에는 신체가 조직을 복구 및 재생하고 면역 체계를 강화하며 뼈와 근육을 만듭니다.

수면의 마지막 단계는 수면의 가장 깊은 단계인 REM 수면입니다.

기억을 형성하고 현실과 흡사한 꿈을 꾸는 이 단계에서 호흡, 심장박동, 안구운동이 빨라지고 혈압이 상승한다.

깊은 수면은 수면의 XNUMX단계와 XNUMX단계를 정의하는 데 사용되는 용어입니다.

심장 박동과 호흡이 가장 낮아지고 뇌파가 느려지고 눈과 근육이 이완됩니다.

신체가 조직을 복구하고 면역 체계를 강화하기 위해 노력하기 때문에 수면의 "회복" 단계에 들어갑니다. REM 수면은 뇌가 정보를 형성하고 사람의 장기 기억에 저장하는 깊은 수면 단계에서 발생합니다.

또한 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학 물질을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 깊은 잠을 자지 않으면 어지러움과 우울함을 느끼며 깨어날 가능성이 높습니다.

체중이 증가하고 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 깊은 수면은 몸과 마음뿐만 아니라 전반적인 삶의 질에도 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 매일 밤 숙면을 취하는 시간이 줄어듭니다. 왜냐하면 우리의 신체는 완전히 발달되어 아이들이 성장하는 데 필요한 동일한 시간의 수면이 필요하지 않기 때문입니다.

매일 밤 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있으며, 특히 다음과 같습니다.

낮에 운동을 하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 더 빨리 잠드는 경향이 있습니다.

연구원들은 또한 일주일에 150분 동안 운동하는 사람들이 당뇨병에 걸릴 확률이 두 배 높다는 것을 발견했습니다.

잘 주무세요. 그러나 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 심박수를 높여 수면을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.

건강한 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 더 많은 양의 섬유질을 섭취하면 깊은 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낼 수 있으므로 낮 시간 동안 일일 식단에 더 많은 섬유질을 추가해야 합니다.

카페인은 잠들고 잠들기 어렵게 만드는 각성제입니다.한 연구에 따르면 취침 XNUMX시간 전에 카페인을 섭취하면 매일 밤 수면 시간이 XNUMX시간씩 줄어드는 것으로 나타났습니다.

따라서 물, 차, 기타 디카페인 음료만 마시는 것이 좋으며, 따뜻한 우유, 카모마일과 같은 일부 음료는 수면 자극에 도움이 될 수 있습니다.

바쁜 하루의 스트레스나 아이들과 함께하는 스트레스가 많은 오후는 마음을 가라앉히고 잠을 따라잡는 것을 어렵게 만들 수 있지만, 개인적인 취침 시간 루틴을 만들면 몸이 긴장을 풀고 그 이전의 불안을 떨쳐버릴 수 있습니다.

수면 단계 취침 시간 루틴은 30분에서 60분 사이여야 합니다.

숙면을 취하는 비결은 매일 밤 일과를 일관되게 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 뇌가 일과를 수면과 연관시키고 에너지와 활력으로 다음 날을 준비하는 데 도움이 됩니다.

소리는 잠들고 잠드는 능력에 매우 중요한 역할을 합니다.

또는 시끄러운 이웃이 있는 경우 백색 소음을 사용하여 졸거나 잠들지 못하게 할 수 있는 소리를 차단합니다.

그리고 깊은 수면 시간을 늘리고 싶은 사람들은 계속되는 비나 해변의 파도가 부서지는 소리와 같은 차분한 자연의 소리를 나타내는 핑크 노이즈를 들으면서 도움을 받을 수 있습니다.

수면에 어려움이 있고 매일 밤 깨어 침대에서 많은 시간을 보낸다면 15분 규칙이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 든 후 약 XNUMX분 이내에 잠들 수 없다면,

다시 졸릴 때까지 침대에서 일어나 다른 방으로 이동하고 휴식을 취하거나 독서와 같은 가벼운 활동을 하십시오.