심장 건강에 영향을 미치는 최악의 음식

심장 건강에 영향을 미치는 최악의 음식

대부분의 심장 질환과 고혈압은 사람이 먹는 음식과 하루 동안 음식을 많이 먹거나 많이 먹거나 적게 먹는 식습관으로 인해 발생하기 때문에 다이어트는 심장 건강에 있어서 매우 중요한 요소로 간주됩니다.

Health Digest 웹사이트가 발표하고 Al Arabiya.net이 확인한 보고서에 따르면, 의사와 건강 전문가들은 심장 건강에 절대적으로 가장 나쁜 세 가지 식습관에 대해 이야기하고 사람들에게 이를 피하도록 촉구합니다.

영양학자이자 Collina Health의 공동 창립자인 Tamar Samuels는 심장 건강에 좋은 식습관에 관한 과학이 발전하고 있다고 지적했습니다. 그녀는 “예를 들어 포화 지방은 심장병 위험 증가와 관련된 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 높이는 것으로 나타났습니다. "이로 인해 심장 건강에 좋은 식단의 일부로 포화 지방을 제한하라는 권장 사항이 나왔습니다."

최근 연구에 따르면 모든 포화 지방이 심장 질환의 위험을 직접적으로 증가시키는 것은 아니므로 이러한 음식을 제거하거나 줄이기 전에 포화 지방의 출처와 전반적인 식단 패턴을 고려하는 것이 중요합니다.

Samuels는 특히 심장병 위험 증가와 관련이 없는 것으로 보이는 전지방 유제품, 다크 초콜릿 및 가공되지 않은 고기를 지적했습니다.

Samuels에 따르면, 유전적 소인부터 장기적인 생활 방식, 식습관에 이르기까지 모든 것이 중요한 역할을 하기 때문에 전반적인 식습관과 생활 방식에 집중하는 것이 중요합니다.

그러나 심장 건강과 관련하여 사람이 피해야 할 세 가지 식습관이 있는데, 다음은 “Health Digest” 보고서에서 확인할 수 있는 세 가지 습관입니다.

첫째, 신경쓰지 않고 먹기전문가들은 식사 시 '정신적 각성'의 필요성을 이야기하는데, 이러한 각성은 식사를 즐겁게 하고 배탈을 예방하는 데 도움이 되며 심장 건강에도 도움이 됩니다.

Tamar Samuels는 식사를 하고 신체의 배고픔과 포만감 신호를 듣는 동안 방해 요소의 수를 제한할 것을 권장했습니다. 전문가는 "이렇게 하면 음식을 더 맛있게 즐길 수 있고 과식을 제한할 수 있다. 뇌가 배부르다는 신호를 보내는 데 약 20분 정도 걸린다는 사실을 알고 있었는가?"라고 덧붙였다. “TV 앞에 앉아 있거나 밥을 먹으면서 휴대폰을 보면 이러한 신호가 제대로 작동할 시간을 충분히 주지 못하고 결국 과식하게 되는 경향이 있습니다.”

전문가들은 TV 앞에서 식사 시간을 많이 즐기는 경우 접시에 음식을 조금씩 담아서 씹으면서 포크를 내려놓는 것도 도움이 된다고 말합니다. 입으로 인해 무의식적으로 음식을 삼킬 수 있습니다. 과학자들은 만성 과식을 비만, 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 연관시킵니다.

둘째: 식사를 건너뛴다 너무 바빠서, 어젯밤에 먹은 맛있는 음식에 대한 죄책감, 때로는 단순한 건망증 등 여러 가지 이유로 식사를 거르게 됩니다.

Samuels에 따르면, 주요 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이는 배고픔과 단 음식 및 고칼로리 식사에 대한 갈망을 불러일으키기 때문입니다. 갈망의 균형을 맞추기 위해 3~4시간마다 균형 잡힌 식사나 간식을 섭취하겠다는 목표를 세우세요.

셋째, 밤 늦게까지 식사하기이러한 습관은 심장에도 영향을 미칠 수 있으며 설탕과자 및 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 높은 혈중 콜레스테롤 수치, 심장병, 뇌졸중, 비만, 당뇨병 및 충치를 유발할 수 있습니다.

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