비타민 C 결핍의 증상을 과소평가하지 마십시오.

사람은 균형 잡힌 식단에 따라 음식을 섭취하면 자연적으로 필요한 비타민 C를 쉽게 얻을 수 있습니다. 성인 여성(임신 또는 모유 수유가 아님)은 매일 75mg의 비타민 C가 필요합니다. 남성은 90밀리그램이 필요합니다. 생고추 반 컵, 익힌 브로콜리 한 컵, 오렌지 주스 3/4컵을 먹으면 충분합니다. 그리고 인체는 비타민 C를 생산하거나 저장하지 않기 때문에 WebMD에서 발표한 내용에 따르면 비타민 C는 매일 천연 공급원에서 얻어야 합니다.

비타민 C 결핍의 원인

어떤 사람들은 비타민 C를 추출하는 데 문제가 있거나 더 많이 필요로 하며, 이러한 경우에는 전반적인 식단이 좋지 않은 사람들, 투석 환자 및 흡연자가 포함될 수 있습니다. 흡연 시 형성되는 자유 라디칼로 인한 손상을 복구하려면 하루에 35밀리그램의 비타민 C가 추가로 필요합니다. 비타민 C 결핍의 증상은 다음과 같이 3개월 이내에 나타납니다.

1- 느린 상처 치유: 사람에게 상처가 있으면 혈액과 조직의 비타민 C 수치가 감소합니다. 신체는 피부 복구의 모든 단계에서 역할을 하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구의 일종인 호중구가 잘 기능하도록 돕습니다.

2- 잇몸, 코 또는 타박상 출혈: 비타민 C는 혈관을 건강하게 유지하고 혈액 응고를 돕습니다. 콜라겐은 건강한 치아와 잇몸에도 필수적입니다. 과학적 연구에 따르면 잇몸 질환이 있는 사람들은 XNUMX주 동안 자몽을 먹었을 때 잇몸 출혈이 크게 감소했습니다.

대부분의 사람들은 비타민 D 결핍증에 걸릴 위험이 있습니다

3. 체중 증가: 초기 연구에서는 낮은 수준의 비타민 C와 다량의 체지방, 특히 뱃살 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 비타민은 또한 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 역할을 합니다.

4- 건성 피부: 비타민 C가 많이 함유된 건강한 식단을 따르는 사람들은 피부가 더 탄탄하고 매끄러워집니다. 전문가들은 한 가지 가능한 이유가 비타민 C의 항산화 특성 때문이라고 생각합니다. 비타민 C는 오일, 단백질 및 DNA의 분해와 같은 자유 라디칼의 부정적인 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5- 피로 및 피로: ​​과학적 연구 결과에 따르면 비타민 C 수치가 낮으면 피로감과 과민 반응이 나타나는 반면 비타민을 섭취하면 XNUMX시간 이내에 피로감이 줄어들고 나머지 기간 동안 효과가 지속됩니다. 일.

6- 약한 면역: 비타민 C는 인체의 면역 체계와 관련된 많은 기능을 가지고 있기 때문에 낮은 수치는 사람을 질병에 더 취약하게 만들고 빠른 회복에 다소 어려움을 겪을 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 비타민 C가 폐렴 및 방광 감염과 같은 질병을 예방하고 심장 질환 및 일부 유형의 암 발병률을 잠재적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.

7. 시력 상실: AMD가 있는 경우 비타민 C, 기타 항산화제 및 일부 미네랄 없이는 더 빨리 악화될 수 있습니다. 그리고 도움 الحصول 식품에서 충분한 비타민 C가 백내장을 예방할 수 있지만 이 관계를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

8- 괴혈병: 10년대 이전에 이 치명적인 질병은 선원들에게 큰 문제였습니다. 이것은 현재 비교적 드문 질병이며 하루에 3mg 이하의 비타민 C로 치료됩니다. 괴혈병이 있는 사람들은 또한 떨어지는 치아, 금이 간 손톱, 관절 통증, 골다공증 및 나선형 체모와 ​​같은 문제를 가지고 있습니다. 증상은 비타민 C를 시작한 지 하루 이내에 개선되기 시작하며 일반적으로 XNUMX개월 이내에 회복이 완료됩니다.