슬픔에서 기쁨으로 기분을 전환시키는 음식

간단한 음식으로 기분을 슬픔에서 기쁨으로 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 오늘은 기분에 가장 긍정적인 영향을 미치는 리뷰를 해 보겠습니다.

1- 두부

두유로 만든 비건 치즈의 일종인 두부는 세로토닌을 직접 함유하지 않지만 생산에 중요한 역할을 하는 세 가지 화합물을 함유하고 있습니다.

2- 연어

연어는 해산물 애호가를 위한 가장 풍부한 단백질 공급원 중 하나입니다. 연어는 정력과 최음제 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류에서 세로토닌 생성을 도와 성욕을 향상시킵니다.

3- 견과류

아몬드, 호두, 잣과 같은 견과류 그룹에는 세로토닌을 혈류로 방출하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 8주 동안 개선되었습니다.

4- 씨앗

식용 가능한 씨앗에 관해서는 시장에 많은 옵션이 있으며 호박씨, 수박, 아마, 참깨, 치아 및 바질 씨앗이 있습니다.이 모든 씨앗에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 세로토닌 생산. 검은 씨앗이나 나이젤라뿐만 아니라 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 트립토판을 많이 함유하고 있기 때문입니다.

5- 터키

칠면조는 닭고기보다 트립토판 함량이 높으며 다른 아미노산도 많이 함유하고 있습니다. 그리고 칠면조를 탄수화물 공급원과 함께 먹으면 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 가장 효과적이며 이는 행복감을 촉진합니다.

6- 녹색 잎 채소

시금치, 상추 등 잎이 많은 녹색 채소에는 섬유질과 미네랄뿐만 아니라 세로토닌 생성에 도움이 되는 알파리놀렌산과 같은 필수 지방산이 함유되어 있습니다.

7- 우유

우유 및 그 파생물에는 트립토판 함량이 높은 알파-락트알부민이 함유되어 있어 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. .

8- 계란

계란은 필수 아미노산과 지방산을 함유하고 있어 훌륭한 단백질 공급원이며, 체내 세로토닌 수치를 유지하는 데 이상적인 트립토판도 풍부하게 함유되어 있습니다.

9- 치즈

치즈는 알파-락트알부민을 함유한 유제품으로 트립토판의 함량이 그리 높지는 않지만 기분을 좋게 할 수 있습니다.

10- 과일

바나나, 복숭아, 망고, 파인애플, 키위, 자몽 모두 세로토닌 생성을 증가시키는 활성 물질을 함유하고 있으며, 영양소가 풍부한 토마토, 아보카도와 같은 과일도 세로토닌 수치의 발달과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

11- 팝콘

팝콘은 당분이 낮은 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 이러한 탄수화물은 세로토닌의 흐름을 조절하여 기분을 좋게 합니다.