단식 중 에너지를 공급하는 가장 중요한 음식

단식 중 에너지를 공급하는 가장 중요한 음식

영양 전문가들은 복합 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식이 하루 종일 에너지를 위한 최선의 선택이라고 강조합니다. 목표는 혈당을 안정적으로 유지하고 사람을 배고프고 지치게 만드는 극단적인 최고치와 최저치를 피하는 것이기 때문입니다. 따라서 "Eat This Not That" 웹사이트에 게시된 내용에 따르면 하루 종일 몸에 에너지를 공급하는 이 강력한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 가능합니다.

1. 연어

영양학자 Rima Kleiner는 연어를 섭취할 것을 권장합니다. 연어는 영양분이 풍부하고 "B" 비타민, 특히 "B12" 덕분에 에너지 수준을 포함하여 많은 긍정적인 건강상의 이점에 기여하기 때문에 에너지를 증가시키기 위해 가장 좋아하는 음식 중 하나로 간주됩니다. 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.연어는 자연적으로 에너지와 피로를 퇴치하는 데 도움이 되며, 연어는 피로를 퇴치하는 데 도움이 되는 비타민 D의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나이므로 활력을 더해줍니다.

2. 현미

영양학자인 프리다 하고(Frieda Hargo)는 만능 재료인 현미가 에너지 감소로 고통받는 사람에게 훌륭한 음식이라고 말합니다. , 더 오랜 기간 동안 활력을 느끼게합니다.

3. 아보카도

영양학자인 Helisi Amer는 아보카도에 섬유질과 건강한 지방이 풍부하기 때문에 아보카도 섭취를 권장합니다. 두 가지 모두 단순 탄수화물보다 천천히 소화되고 더 지속적인 에너지를 제공합니다.

4. 시금치

Dr. Hargo는 시금치가 철분이 풍부하며 신체의 철분이 부족하면 뇌로 가는 산소의 흐름을 감소시켜 피곤함을 느끼게 하고 에너지 부족을 피하려면 식사에 시금치를 추가하거나 과일 스무디의 재료로 사용할 수 있습니다.

5. 콩과 콩

영양사 Ashvini Mashru는 혈당을 안정시키는 섬유질이 풍부하기 때문에 잠두와 말린 콩을 권장합니다. 그녀는 말합니다: 음식에 대한 높은 인슐린 반응은 저혈당으로 이어질 수 있으며, 이러한 감소는 피로와 에너지 손실로 이어집니다. 더 긴 기간.”

6. 렌틸콩

그리고 Diana Coy Castellanos 교수는 다이어트와 관련된 피로의 일반적인 원인 중 하나가 철결핍성 빈혈이며, 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 중요하며, 철분은 부족할 경우 신체가 에너지를 생산하는 데 도움을 주기도 한다고 믿고 있습니다. 철분으로 인해 피곤하고 무기력해지기 쉽습니다.

7. 계란

공인영양사 코트니 페레이라 박사는 “계란, 특히 노른자를 포함한 계란 전체는 에너지 공급 식품으로 최고의 선택”이라고 말했다. 안정적인 혈당 수치.

8. 고구마

Amer 박사는 고구마가 "면역력을 높여주는 비타민 A와 C 외에도 섬유질과 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 영구적인 에너지를 공급하는 식품 중 하나"라고 언급합니다.

9. 아몬드와 호두

“아몬드는 단백질, 섬유질, 심장에 좋은 지방이 풍부해 에너지를 북돋아 주고, 에너지를 지원하는 데 도움이 되는 망간, 구리, 리보플라빈, 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민이 풍부해 포만감을 줍니다. 생산”이라고 영양 전문가인 Jane Flachbart는 말합니다.

영양학자인 로렌 망가니엘로(Lauren Manganiello)는 "포만감과 활동성을 동시에 주는 오메가-3 지방산"이 풍부한 견과류 유형 중 하나이기 때문에 호두 섭취를 권장합니다.

10. 후무스

영양 전문가인 Chelsea Elkin 박사는 “병아리콩 반 컵을 먹으면 심장 건강에 중요한 단일 불포화 지방과 함께 15g의 단백질이 체내에 공급됩니다. 병아리콩을 샐러드에 추가할 수 있으며 로스팅 후 더 많은 이점과 바삭함을 위해 구운 빵가루로 대체할 수 있습니다.”

11. 참치 통밀 크래커

"단순하고 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하지만 약간의 단백질과 지방을 보충해야 혈당 수치가 너무 빨리 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다."라고 영양학자 Rebecca Lewis는 말합니다.

12. 코티지 치즈

"코티지 치즈 한 컵에는 25g의 단백질이 들어 있으며 Appetite 저널에 발표된 연구에 따르면 코티지 치즈의 포만감 효과는 계란의 포만감 효과와 유사합니다."라고 Elkin 박사는 말합니다.

13. 그릭 요거트

엘킨 박사는 그릭 요거트가 18온스당 6그램의 단백질을 함유하고 있기 때문에 에너지를 제공한다고 덧붙였습니다. 신선한 과일을 얹고 잘게 썬 아몬드 한 스푼을 추가하면 훌륭한 스낵과 스낵이 되며 칼슘도 도움이 됩니다. 뼈를 튼튼하게..

14. 우유를 넣은 고섬유질 시리얼

앤디 드 산티스(Andy de Santis) 박사는 밀기울 시리얼과 같이 섬유질이 풍부한 곡물을 우유와 같은 단백질과 결합하면 지속 가능한 에너지를 얻을 수 있다고 설명한다. 필요를 제공하면서 더 오랜 기간 동안.” 마음과 몸에 필요한.”

15. 리코타 치즈를 곁들인 통밀빵

또한 영양학자 Judy Bird는 단백질과 섬유질을 결합하여 장기간 포만감을 주는 또 다른 옵션을 제공합니다. 즉, 리코타 치즈와 잼을 얹은 통밀 빵이나 얇게 썬 과일을 먹는 것입니다. 리코타에는 14g의 단백질이 들어 있습니다. 통밀 빵의 섬유질도 포만감을 주고 혈당을 안정적으로 유지합니다.”

16. 치즈와 사과

영양학자 미셸 스튜어트(Michelle Stewart)는 치즈, 섬유질, 사과의 탄수화물에서 단백질 혼합물을 얻을 수 있으며, 신체에 필요한 비타민을 제공하는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗을 더 많이 첨가할 수 있다고 믿습니다. 미네랄, 식물성 영양소 및 섬유질.

17. 얇게 썬 칠면조 떡

Stewart 박사는 또한 칠면조를 얹은 현미 케이크를 먹음으로써 하루 종일 에너지를 유지하기 위해 탄수화물과 단백질을 결합할 것을 제안합니다.

18. 수박과 멜론

과일과 관련하여 망가니엘로 박사는 “수박과 멜론은 수분 함량이 높아(약 90%) 장기간 갈증을 느끼지 않고 피로와 탈진을 줄이는 데 도움이 되기 때문에” 섭취를 권장합니다.

19. 바나나

“바나나는 세 가지 다른 유형의 설탕(과당, 포도당 및 자당)으로 구성되어 서로 다른 속도로 혈액에 흡수되기 때문에 사람이 에너지 부스트가 필요한 경우에 좋습니다. 에너지를 높이고 나중에 피로로 고통받지 않습니다"라고 Dr. Hargo는 말합니다. 자당이 혈중 수치를 일정하게 유지하기 때문에 에너지가 낮습니다."

20. 다크 초콜릿

엘킨 박사는 “코코아 함량이 75% 이상인 다크 초콜릿을 선택하면 초콜릿을 먹어도 하루 종일 충분한 에너지를 얻을 수 있다”며 조언을 마칩니다.

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