최고의 고단백 식단은 다음과 같습니다.

최고의 고단백 식단은 다음과 같습니다.

단백질이 풍부한 식단의 이점에는 체중 감소, 지속적인 체중 감소, 포만감 증가 및 체지방 감소가 포함됩니다.제안된 고단백 식단에는 하루에 최소 85g의 단백질이 포함되며 매 식사마다 배분됩니다. 포만감과 만족감.

많은 사람들이 체중 감량을 위해 식사 계획을 따르기 때문에 계획은 하루 1500칼로리 한도를 초과하지 않도록 주의합니다.

첫날

아침식사(401칼로리)
• 아보카도 케일 오믈렛 XNUMX인분
스낵(131칼로리)
큰 배 1개
중간 오렌지 1개
점심(430칼로리)
• 병아리콩과 참치를 곁들인 샐러드 XNUMX인분
스낵(156칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 반 컵
• 블루베리 반 컵
저녁식사(400칼로리)
• 아스파라거스와 감자를 곁들인 구운 로즈마리 연어 XNUMX인분
일일 총량: 1518칼로리 - 71g의 지방 - 94g의 단백질 - 137g의 탄수화물 - 32g의 섬유질 - 1714mg의 나트륨.

둘째 날

아침식사(410칼로리)
• 항염증 체리 및 시금치 주스 XNUMX인분
스낵(181칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 1컵
• 블랙베리 반 컵
점심(374칼로리)
• 시금치와 딸기 샐러드 XNUMX인분
스낵(100칼로리)
• 완두콩 반 컵
저녁식사(454칼로리)
• 바삭한 퀴노아를 곁들인 구운 케일 샐러드 XNUMX인분
일일 총량: 1519 칼로리 - 지방 75g - 단백질 88g - 탄수화물 134g - 섬유질 30g - 나트륨 1432mg

세번째 날

아침식사(410칼로리)
• 항염증 체리 및 시금치 주스 XNUMX인분
스낵(110칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 1컵
점심(374칼로리)
• 시금치와 딸기 샐러드 XNUMX인분
스낵(112칼로리)
• 삶은 달걀 1개
• 크랜베리 ​​반 컵
저녁식사(514칼로리)
• 파슬리, 호두, 페스토 소스를 곁들인 닭고기와 야채 1끼
일일 총량: 1520 칼로리 - 지방 78g - 단백질 92g - 탄수화물 126g - 섬유질 28g - 나트륨 1576mg

넷째 날

아침식사(341칼로리)
플레인 저지방 그릭 요거트 1컵
• 슬라이스 아몬드 반 컵
• 블루베리 반 컵
스낵(131칼로리)
큰 배
점심(374칼로리)
시금치와 딸기 공유
권한
스낵(216칼로리)
• 무염 드라이 로스트 아몬드 20개
• 블랙베리 한 잔
저녁식사(442칼로리)
• 구운 적양파 슬로를 곁들인 새우 후추 케밥 XNUMX인분
일일 총량: 1504칼로리 - 82g 지방 - 90g 단백질 - 115g 탄수화물 - 31g 섬유질 - 1003mg 나트륨

다섯 번째 날

아침식사(410칼로리)
• 항염증 체리 및 시금치 주스 XNUMX인분
스낵(87칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 반 컵
• 블루베리 반 컵
점심(374칼로리)
• 시금치와 딸기 샐러드 XNUMX인분
스낵(154칼로리)
• 무염 드라이 로스트 아몬드 20g
저녁식사(463칼로리)
• 버거 1개와 고구마 튀김
일일 총량: 1488 칼로리 - 지방 82g - 단백질 90g - 탄수화물 113g - 섬유질 30g - 나트륨 1442mg

여섯 번째 날

아침식사(341칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 1컵
• 슬라이스 아몬드 반 컵
• 블루베리 반 컵
스낵(200칼로리)
• 중간 크기 사과 1개
• 1큰술. 천연 땅콩 버터
점심(374칼로리)
• 흰콩과 아보카도 토스트 XNUMX인분
• 일반 저지방 케피어(발효유) 1컵.
• 클레멘타인 1개
스낵(170칼로리)
• 무염 드라이 로스트 아몬드 22개
저녁식사(431칼로리)
• Green Farro 식사 XNUMX인분은 다음으로 구성됩니다.
신선한 껍질을 벗긴 콩 한 컵 반
소금 1작은술, 나누어
신선한 바질 잎 한 컵
신선한 파슬리 잎 XNUMX/XNUMX컵
다진 신선한 마늘 1큰술
멸치액젓 반 티스푼
완전 지방 요거트 반 컵
마요네즈 2큰술
신선한 레몬즙 1큰술
엑스트라 버진 올리브 오일 반 컵
잘게 썬 오이 1컵
잘게 썬 익힌 닭가슴살 또는 흰콩 1컵
일일 총량: 1515 칼로리 - 지방 73g - 단백질 86g - 탄수화물 146g - 섬유질 31g - 나트륨 1492mg

일곱째 날

아침식사(401칼로리)
• 중간 크기의 오렌지 1개
스낵(181칼로리)
• 플레인 저지방 그릭 요거트 1컵
• 블랙베리 반 컵
점심(374칼로리)
• 흰콩과 아보카도 토스트 XNUMX인분
• 저지방 그릭 요거트 1컵
• 클레멘타인 1개
스낵(100칼로리)
• 완두콩 반 컵
저녁식사(432칼로리)
• 케이준 절인 두부와 비트 크림 XNUMX인분
일일 총량: 1488칼로리 - 72g 지방 - 85g 단백질 - 142g 탄수화물 - 36g 섬유질 - 1665mg 나트륨

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