기분을 좋게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

기분을 좋게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

Live Science에 따르면 어떤 사람들은 때때로 나쁜 기분을 경험할 수 있으며 물론 많은 사람들이 고통, 슬픔 또는 좌절감, 특히 장기적인 감정을 극복하는 방법을 궁금해합니다.

The Lancet Regional Health Americas에 발표된 최근 수치에 따르면, 예를 들어 미국의 우울증 비율은 COVID-19 팬데믹 기간 동안 XNUMX배 이상 증가했으며 세계 보건 기구는 현재 우울증이 전 세계적으로 장애의 주요 원인이라고 밝혔습니다. . 좋은 소식은 과학적으로 밝혀진 많은 간단한 일상 습관과 장기적인 해결책이 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

Live Science는 특히 기분과 일반적으로 건강을 개선하는 방법에 대해 전문가를 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 전문가들은 건강한 식단을 먹고, 다른 사람들과 교류하고, 운동하고, 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하는 것이 기분을 개선하는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 전문가들은 일상 생활에서 도입할 수 있는 몇 가지 작은 변화를 통해 사기를 높일 수 있다고 다음과 같이 조언합니다.

1. 남을 위한 선행

더 이상 필요하지 않은 누군가에게 책을 빌려주든, 누군가를 위해 식료품을 사든, 누군가를 위해 친절한 행동을 하는 것은 누군가를 긍정적으로 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

전문가 Deborah Lee 박사는 “다른 사람과 선행을 하면 신생아를 껴안거나 사랑에 빠졌을 때 같은 호르몬인 옥시토신이 분비됩니다. 행복감을 반영하는 도파민 수치도 증가하고, 낮은 수치는 기분 저하 및 우울증과 관련이 있으므로 도파민 수치를 높이는 모든 행동은 역효과를 낳을 가능성이 높습니다."

2. 더 많은 식수

등록된 영양사인 멜리사 스노퍼는 "탈수는 뇌의 도파민과 세로토닌 균형에 영향을 줄 수 있으며, 이는 차례로 우울한 기분, 불안 또는 우울감을 증가시킬 수 있습니다."라고 설명했습니다. 뇌는 좋은 혈액 순환을 촉진합니다. 이것이 바로 그 이유입니다. 인체가 하루 종일 적절한 양의 물을 공급받는 것이 필수적입니다."

3. 스마트폰과 컴퓨터

이 박사는 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랜 시간 쳐다보는 것은 정신 건강 상태의 위험 증가와 관련이 있다고 경고하며 매일 일정 시간 동안 스마트폰을 끄도록 권장합니다.

이 박사는 “연구 결과에 따르면 하루 30분으로 휴대전화 사용을 제한하면 행복감이 증가하고 우울감이 낮아지고 외로움이 줄어든다”고 설명했다. 그녀는 "밤에 전화를 끄는 것도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 것"이라고 덧붙였다.

4. 타인과의 커뮤니케이션

이 박사는 “인간은 사회적 동물이며 행복하고 성취감을 느끼고 인정받기 위해서는 다른 인간과의 동행이 필요하다. 외로움에 관해서는 외로움이 혈압을 높이고 심장병 위험을 높인다는 것이 과학적으로 입증되었기 때문에 치명적입니다. 인지 기능 저하." 이 박사는 외로움을 느끼면 사망 위험이 50% 증가한다고 설명했습니다.

5. 햇빛

이 박사는 매일 외출을 하는 것이 의욕을 북돋아주고 기분을 좋게 해준다는 점을 확인하고 직장에서든 집에서든 창가에 앉는 것이 좋다고 조언했다. 이 박사는 계절성 정서 장애(SAD)를 앓고 있는 사람이 햇빛을 라이트 박스로 대체할 수 있다고 말했다.

이 박사는 더 많은 일광을 받는 것이 기분, 면역 체계 및 수면의 질을 개선하고 궁극적으로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다고 설명했습니다.

6. 웃음

단순하게 들리지만 웃는 것보다 더 좋은 것은 없다고 이 박사는 설명했다. “사람이 웃을 때 도파민, 세로토닌과 같은 뇌의 신경 전달 물질과 '스트레스'로 알려진 코티솔 수치가 증가합니다. 호르몬"이 감소하여 사람이 행복하고 편안하며 평온함을 느끼게 됩니다."

이 박사는 재미있는 영화를 보거나 코미디 팟캐스트를 정기적으로 들으면 행복하고 젊어지는 데 도움이 된다고 조언했습니다.

7. 인지 행동 치료

인지 행동 치료(CBT)는 불안과 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태에 대한 대처 전략을 개발하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 일종의 대화 요법입니다. 이 박사는 “CBT에 대한 연구는 기분을 고양시키고 에너지 수준을 향상시키는 데 효과적일 수 있음을 보여주었다”고 설명했다.

Journal of Psychiatry에 발표된 91건의 연구에 대한 최근 메타 분석에서 CBT 중재는 다른 치료법보다 우울증을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

8. 건강한 식단

무엇을 먹느냐는 사람의 기분을 결정짓는 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 섭취함으로써 신체와 뇌에 기분 조절을 포함하여 적절하게 기능하는 데 필요한 연료를 공급받을 수 있습니다.
Sanofer 박사는 다음과 같이 다양한 영양소가 뇌 건강과 그에 따른 기분 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 B12는 기분 조절을 담당하는 화학 물질인 세로토닌 생성에 중요합니다. 인체는 B12를 자체적으로 생성할 수 없지만 보충제나 강화 시리얼, 영양 효모, 계란, 생선 또는 유제품과 같은 식품을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.
• 바나나, 병아리콩, 짙은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 비타민 B6는 스트레스의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 되는 신경 전달 물질을 생성하여 기분을 안정시킬 수 있습니다.
• 트립토판, 아연 및 셀레늄은 건강한 뇌 기능을 지원합니다. 호박과 아마의 견과류나 씨앗을 먹으면 얻을 수 있습니다.

9. 충분한 수면

이 박사는 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 신체 및 정신 건강에 중요하다고 말했습니다. 수면 부족은 기분, 에너지 및 집중력 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

10. 매일 운동하기

이 박사는 “운동은 도파민, 아드레날린, 세로토닌 등 행복감을 주는 신경전달물질의 수치를 높이는 것으로 알려져 있다. 운동은 또한 엔돌핀 호르몬의 증가로 이어져 자연스럽게 의욕과 기분을 고양시킵니다.”

미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 매주 최소 150분의 적당한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다.

우울증의 증상

전문가들은 우울증의 증상이 다음과 같다고 지적했습니다.
• 공허함, 슬픔, 절망감
• 지속적으로 우울한 기분
• 정상적인 활동에 대한 관심 상실
• 피로와 에너지 부족
• 수면 장애
• 식욕과 체중의 변화
• 천천히 움직이고 말하기
집중하기 어려움