이런 식으로 당신의 두뇌를 휴지통으로 만드십시오.

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어떤 사람들은 길모퉁이를 건너거나 특정한 기억이 있는 노래의 멜로디를 들을 때 이별 후 인생의 동반자를 기억하지 못하거나 이상한 얼굴을 하는 등 고통스러운 기억이나 나쁜 생각을 피하지 못하거나, 용납할 수 없거나 잘못된 생각, 예를 들어, 요리하는 동안 자신의 손가락을 베는 상상을 하거나 아이가 침대로 옮겨지는 동안 땅에 떨어지는 상상을 하는 것입니다.

Live Science는 원치 않는 생각을 마음에서 지울 수 있는지 여부에 대해 질문했습니다. 짧고 빠른 대답은 피할 수 있는 예입니다. 그러나 장기적으로 이것을 하는 것이 바람직한지 여부는 더 복잡합니다.

덧없는 생각

원치 않는 생각과 이미지에 대한 연구를 수행하고 정신 장애를 유발하는 임상 심리학자 Joshua Magee는 사람들의 생각은 많은 사람들이 상상하는 것보다 훨씬 덜 집중되고 통제 불능 상태가 된다고 말했습니다. 1996년 미네소타 대학교 심리학 명예 교수인 에릭 클링거(Eric Klinger)의 인지 간섭: 이론, 방법 및 발견 저널에 발표된 한 유명한 연구에서 참가자들은 하루 동안 자신의 모든 생각을 추적했습니다. 평균적으로 참가자들은 4000개 이상의 개별적인 생각을 보고했으며, 대부분 덧없는 생각이었습니다. 평균적으로 XNUMX초 이상 지속된 생각은 없었습니다.

이상한 아이디어

매기는 “아이디어는 끊임없이 바뀌고 흐르고 우리 중 많은 사람들은 알아차리지도 못합니다.”라고 말했습니다. 1996년 연구에서 이러한 아이디어의 1987분의 22이 완전히 갑자기 나타난 것으로 나타났습니다. 매기는 불안한 생각을 하는 것이 정상이라고 덧붙였습니다. XNUMX년 Klinger와 동료들이 실시한 연구에서 참가자들은 자신의 생각 중 XNUMX%가 이상하거나, 용납할 수 없거나, 잘못된 생각이라고 생각했습니다.

어떤 상황에서는 이러한 원치 않는 생각을 억제하는 것이 합리적입니다. 예를 들어, 시험이나 면접에서 실패할 것이라는 생각에 주의가 산만해지는 것을 원하지 않습니다. 비행기에서 그는 아마도 비행기 추락에 대해 생각하고 싶지 않을 것입니다. Magee는 이러한 생각을 제거하는 것이 가능하다는 증거가 있다고 말했습니다.

PLOS Computational Biology에 발표된 2022년 연구에서 결과에 따르면 80명의 참가자가 다른 이름을 표시하는 일련의 슬라이드를 따랐습니다. 각 이름은 XNUMX개의 다른 슬라이드에서 반복되었습니다. 슬라이드를 보면서 참가자들은 각 이름과 관련된 단어를 기록했습니다. 예를 들어 "도로"라는 단어는 "자동차"라는 단어와 함께 작성되었습니다. 연구원들은 누군가가 라디오에서 감정적인 노래를 듣고 필사적으로 전 파트너가 아닌 다른 생각을하려고 할 때 일어나는 일을 시뮬레이션하려고했습니다.

결과에 따르면 참가자가 각 이름을 두 번째로 보았을 때 대조군보다 "도로"가 아닌 "프레임"과 같은 새로운 연상을 떠올리는 데 더 오래 걸렸습니다. 그 자리를 차지하기 전에 마음속에.. 그들의 응답은 처음에 키워드와 "매우 관련이 있는" 것으로 평가한 단어에 특히 늦습니다. 그러나 참가자들은 동일한 슬라이드를 볼 때마다 더 빨라졌으며, 이는 키워드와 피하려는 아이디어를 모방한 링크인 첫 번째 응답 간의 연관성이 약함을 나타냅니다.

연구자들은 "사람이 원치 않는 생각을 완전히 피할 수 있다는" 증거는 없다고 말했습니다. 그러나 결과는 연습이 사람들이 특정 생각을 피하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

역화

무작위 단어의 슬라이드쇼가 감정이 풍부한 생각을 억제하는 방법을 이끌어내는 좋은 방법이라는 데 모든 사람이 동의하는 것은 아니라고 Medical News Today는 보도했습니다. 다른 연구에서는 생각을 피하는 것이 역효과를 낼 수 있다고 제안합니다. 매기는 “아이디어를 억누를 때 뇌에 메시지를 보낸다”고 말했다. 이러한 노력은 생각을 두려움의 대상으로 묘사하며 "본질적으로 우리는 이러한 생각을 통제하려고 노력함으로써 이러한 생각을 더욱 강력하게 만듭니다."

단기 효과

31년 Perspectives on Psychological Science에 발표된 사고 억제에 관한 2020개의 서로 다른 연구에 대한 메타 분석에 따르면 사고 억제가 단기적인 결과와 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 참가자들은 생각 억제 작업에서 성공적인 경향이 있었지만 작업이 끝난 후 회피된 생각이 더 자주 머리에 떠올랐습니다.

결국 전문가들은 모든 인간의 머리를 매일 배회하는 수천 가지 다른 생각과 마찬가지로 원치 않는 생각에 대해 경계를 늦추지 않고 회피하려고 하기보다 그냥 지나갈 때까지 기다리는 것이 합리적일 수 있다고 생각합니다. 이러한 생각은 마음 속에만 존재해야 하며, 너무 세게 억누르거나 잊어버리려고 하지 않아야 합니다. 왜냐하면 이 경우 더 많은 공간이 있기 때문입니다.