불면증의 원인 ... 그리고 그것을 치료하기 위한 즉각적인 해결책:

수면은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
잠을 잘 수 없을 때 그 결과는 다음 날 단순히 졸리는 것보다 더 심각합니다. 예를 들어, 수면 문제는 체중 증가와 기분 장애로 이어질 수 있습니다.

불면증을 유발하는 가장 일반적인 상태는 다음과 같습니다.

1. 스트레스와 불안.
2. 허리 통증과 같은 통증.
3. 잦은 배뇨 밤에 소변을 보고 싶은 욕구.
4. 일과성
5. 수면 무호흡증 .
6. 관절염.
7. 천식과 같은 알레르기 또는 호흡기 질환
8. 하지불안증후군.
9. 소화 문제.
10. 알코올 또는 약물 남용
11. 파킨슨병과 같은 신경학적 상태.
12. 항우울제, 정신 자극제, 항경련제, 충혈 완화제 및 각성제를 포함한 특정 약물.

불면증 치료에 도움이 되는 단계:

1. 수면 습관 바꾸기: 낮 시간에 수면을 줄이고 매일 규칙적으로 일찍 잠을 자는 것은 불면증의 발병률을 크게 줄입니다.
2. 저녁에 커피, 흡연 및 카페인이 함유된 물질과 같은 각성 물질의 소비를 줄입니다.
3. 치통, 관절통, 두통, 복통 등 수면 부족을 유발하는 질병을 치료합니다.
4. 자기 자신에게 긍정적인 생각을 주고 우울증을 유발하는 불안, 긴장 및 부정적인 생각을 줄입니다.
5. 졸리면 바로 잠자리에 들고 긴장을 풀고 휴식을 취하며 억지로 잠을 자지 않도록 하고, 기상 후 침대에 많이 있지 말고 잠자기 전용으로 침대를 만드십시오.
6. 시계 똑딱거리는 소리만으로도 수면을 방해하고 걱정하고 방해할 수 있으므로 자명종을 피하십시오.
7. 가벼운 식사는 위장에서 생성되는 산을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 잠자는 사람에게 긴장과 불안을 유발하므로 자기 전에 너무 많이 먹지 마십시오.
8. 모바일 기기를 멀리하세요.
9. 찬물에 가까운 미지근한 물로 목욕을 하면 신경을 진정시킨다.
10. 라벤더와 카모마일 오일은 침실에서 쪄서 신경을 진정시키는 것으로 간주됩니다.

11. 잠자기 전에 진정 효과가 있는 우유를 마신다.