아보카도, 콜레스테롤, 우울증!!!

아보카도, 콜레스테롤, 우울증!!!

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 따르면, 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 최근 연구에서는 일반 식단과 비교하여 하루에 아보카도 XNUMX개를 섭취하는 효과를 평가했습니다.

연구자들은 대조군과 중재군 사이에 유의미한 차이를 발견하지 못했지만 매일 아보카도를 한 개 먹은 참가자는 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮고 식단의 질이 향상되었음을 발견했습니다.

아보카도 영양가

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)는 연구에 참여하지 않은 영양 전문가 브라이언 바우어(Brian Bauer) 박사의 말을 인용하여 콜레스테롤 수치가 심장 건강과 어떻게 연관되어 있는지에 대해 다음과 같이 말했습니다. 그리고 높은 수치는 뇌혈관 질환과 관상 동맥 심장 질환을 포함한 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다."

Bauer 박사는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 요인과 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하고 전반적인 식단을 개선하기 위해 사람들이 식단을 어떻게 조정할 수 있는지에 대한 연구가 여전히 진행 중이라고 덧붙였습니다. 예를 들어, 그는 아보카도를 먹으면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 아보카도는 또한 비타민 C와 K와 같은 많은 유익한 비타민과 충분한 양의 섬유를 함유하고 있습니다.

아보카도의 장점

문제의 연구는 XNUMX개월 동안 하루에 한 개의 아보카도를 섭취했을 때의 건강상의 이점을 조사한 무작위 대조 시험이었습니다. 연구자들은 매일 아보카도를 먹는 것이 허리둘레가 높은 참가자의 내장 비만을 줄이는 데 도움이 되는지 확인하고 콜레스테롤 수치, 체중, 체질량 지수 및 전반적인 건강을 비롯한 여러 다른 건강 결과에 영향을 미치는지 확인했습니다.

연구원들은 대조군과 중재군 사이에 통계적으로 유의한 차이가 없었지만 콜레스테롤 수치에서 예외라는 것을 발견했습니다. 총 콜레스테롤 수치와 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 중재군에서 더 낮았기 때문입니다.

연구 공동 저자인 앨리스 H. 리히텐슈타인(Alice H. Liechtenstein) 박사는 식단에 슈퍼푸드나 건강 식품을 추가하는 것이 반드시 건강에 상당한 이점으로 이어지는 것은 아니라고 지적하면서 연구 결과에 따르면 "지방과 영양소 측면에서 건강 식품을 추가하는 것만으로도 , 이 경우 아보카도는 아보카도의 열매입니다." , 식이 요법은 임상적 이점을 제공하지 않았습니다. 그러나 부정적인 영향은 없었고 보충제는 전반적인 식단 품질의 이점 ​​및 개선과 관련이 있었습니다.”

중요한 메시지

연구 결과는 개별 식품에 초점을 맞추는 것이 전체적으로 건강한 식습관을 유지하는 것을 대체할 수 없다는 중요한 메시지를 강조합니다. "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 약간의 이점이 있더라도 전반적인 균형 잡힌 식단의 일부로 더 많은 과일과 채소를 섭취하도록 권장하는 경향은 환영합니다.

우울증과 암

Bauer 박사는 아보카도를 지속적으로 섭취하면 소화 개선, 골다공증 및 우울증 위험 감소, 암 예방 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 말했습니다.

아보카도는 다량의 단일불포화지방산을 제공하며 신뢰할 수 있는 여러 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이를 다양한 식단에 통합하면 비만, 당뇨병, 심장병 및 전반적인 사망 위험을 예방하는 동시에 건강한 피부와 모발, 에너지 증가 및 체중 관리를 촉진하는 등 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

아보카도 내용물

아보카도의 약 절반 또는 100g에는 다음이 포함되어 있습니다.
• 160칼로리
• 지방 14.7g
• 탄수화물 8.5g
• 섬유질 6.7g
• 설탕 1g 미만

잠재적 위험

개인의 전반적인 식단은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 이러한 이유로 개별 식품의 이점보다는 다양한 식단에 중점을 두는 것이 좋습니다.

아보카도를 적당히 먹으면 약간의 잠재적 위험이 있습니다. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 과도한 섭취는 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도는 지방이 많기 때문에 식단에 너무 많이 추가하면 의도하지 않은 체중 증가로 이어질 수 있으므로 연구자들은 하루에 한 개의 아보카도만 섭취할 것을 권장합니다.

아보카도에는 혈액 희석제의 작용에 영향을 줄 수 있는 비타민 K가 포함되어 있으므로 와파린(쿠마딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 비타민 K 수치를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민 K가 함유된 음식을 갑자기 또는 무작위로 더 많거나 적게 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다.