커피에는 니아신, 칼륨, 마그네슘 및 항산화제와 같은 영양소가 포함되어 있어 소화기 건강을 개선하고 근육 기능을 지원하며 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 카페인을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 에너지를 향상시키며 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

블랙커피는 저칼로리 음료입니다. 체중 감소는 칼로리 결핍과 관련이 있으며, 이는 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 적을 때입니다.

칼로리 결핍을 달성하는 데 도움이 되는 한 가지 일반적인 방법은 평소보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

블랙커피는 5인분(XNUMX컵)당 XNUMX칼로리 미만의 칼로리를 함유하고 있어 이상적인 체중 감량 음료이지만 블랙으로 마실 경우에만 칼로리가 낮습니다.

"블랙 커피는 칼로리가 낮지만 다양한 종류의 우유와 설탕을 첨가하면 칼로리, 설탕 및 지방이 빠르게 높아질 수 있습니다."라고 Shaw는 설명합니다.

커피는 신진대사를 촉진한다

신진대사가 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 점은 주목할 만합니다. 체중 감량은 신체가 하루 종일 영양소를 분해하고 음식의 칼로리를 사용하는 과정입니다. 커피에서 발견되는 각성제인 카페인은 휴식 시 칼로리를 태우는 속도라고도 하는 기초 대사율(BMR)을 증가시킬 수 있는 몇 안 되는 물질 중 하나입니다.

2018년 소규모 연구에 따르면 XNUMX개월 동안 다양한 양의 커피를 마신 참가자는 신진대사의 산물인 대사산물이 더 많았습니다. 신진대사가 높거나 빠르면 휴식 시나 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 또한 배고픔을 감소시킬 수 있습니다. 식욕은 먹는 음식의 종류, 신체 활동 수준, 호르몬 등 다양한 요인의 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 카페인에 대한 식욕 감소와 인과 관계를 규명하기 위한 연구는 충분하지 않지만 연구에 따르면 카페인이 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치를 감소시킬 수 있다고 합니다.

2014년 소규모 연구에 따르면 참가자들은 호르몬 그렐린 수치에 따라 하루에 커피를 마신 후 단 XNUMX주 만에 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄였습니다.

"카페인은 또한 포만감 호르몬 펩타이드 YY 또는 줄여서 PYY를 자극합니다."라고 Shaw는 설명합니다. 그리고 더 많은 PYY는 포만감을 느끼고 덜 배고프다는 것을 의미합니다."

커피의 해로움을 피하는 방법

Shaw는 커피에는 체중 감량을 촉진하는 많은 이점이 있지만 잠재적인 단점이 있다고 말합니다. 다음은 식단에 커피를 포함할 때 고려해야 할 커피의 부정적인 측면입니다.

일부 커피 음료에는 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위해 커피를 마시는 경우 음료에 칼로리를 추가하지 않는 것이 가장 좋습니다. Shaw는 커피에 우유나 설탕을 넣고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 음료에 칼로리를 빠르게 추가할 수 있다고 말합니다.

많은 인기 있는 커피 음료는 이미 칼로리가 높습니다. Cho는 정상 양보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 달성하지 못하고 오히려 체중 증가로 이어진다고 말합니다.

카페인은 수면을 감소시킬 수 있습니다. 수면 부족은 특히 고칼로리 식품의 경우 식욕 증가 및 배고픔과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 열악한 수면은 배고픔을 조절하는 호르몬인 그렐린의 증가로 인해 칼로리 소비가 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다.

Shaw에 따르면: “커피에 들어 있는 카페인은 졸음을 유발하는 아데노신 수용체를 차단하여 정신을 더 맑게 합니다. 좋은 수면과 호르몬 조절을 위해 잠들기 최소 XNUMX~XNUMX시간 전에 카페인을 끊는 것이 좋습니다.”