식욕을 담당하는 호르몬과 그것을 조절하는 방법은 무엇입니까?

식욕을 담당하는 호르몬과 그것을 조절하는 방법은 무엇입니까?

낮은 그렐린은 고혈압, 당뇨병 위험, 복부 지방 증가 및 식욕 증가와 관련이 있습니다.

배고픔의 신호를 뇌로 보내는 역할을 하는 식욕 호르몬인 그렐린의 분비를 조절하고 더 효율적으로 조절할 수 있다면 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Eat This Not That이 발행하고 Clinical Endocrinology & Metabolism에 인용된 보고서는 체중 감량을 목표로 올바른 방식으로 뇌에 신호를 보내는 방법을 보여줍니다.

고혈압과 당뇨병

연구원들은 체질량 지수 측정에 따라 비만으로 분류된 거의 300명의 지원자 참가자의 사례를 연구했습니다. 비만 참가자는 과체중 참가자에게 흔히 나타나는 정상 체중의 사람에 비해 단식 중 호르몬 그렐린 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

낮은 그렐린은 또한 고혈압과 뱃살 증가, 전반적인 체지방 및 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다.

지중해식 식단

참가자들은 식단 접근 방식이 다른 세 그룹으로 나뉘었지만 모두 규칙적인 신체 활동에 참여했습니다. 세 그룹 모두 식단에 관계없이 체중 감량에 성공했으며 참가자들은 그렐린 호르몬 수치가 크게 증가하여 복부 지방이 감소하고 인슐린 감수성이 개선되었습니다.

그러나 첫 번째 그룹의 식단은 붉은 고기를 피하면서 녹색 잎 채소와 녹차와 같은 지중해 식단의 요소를 포함했으며 그렐린 수치가 가장 많이 증가한 그룹이었습니다.

체중 감량

이 연구의 주저자이자 하버드 대학교 영양학 조교수인 아이리스 셰이(Iris Shay)는 "이번 연구 결과는 체중 감소 자체가 그렐린 수치를 긍정적으로 변화시키고 당뇨병이나 기타 대사 질환과 같은 건강 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다.

Shay 박사는 그녀와 동료 연구원들이 장 건강과 간의 지방 감소 측면에서 이점을 보았습니다. 이는 또한 만성 질환의 위험을 줄이는 데에도 필요하다고 덧붙였습니다.

그렐린 측정 방법

배고픔과 포만감의 규칙성을 잘 모니터링하여 호르몬 테스트를 거치지 않고도 체내 그렐린 수치가 적절하고 올바른 경로에 있는지 확인할 수 있습니다.

때때로 "배고픔 호르몬"이라고 불리는 그렐린은 먹어야 할 시기를 알려주고 뇌에 신호를 보내는 위장의 세포에서 생성됩니다. 하루 종일 호르몬이 오르락내리락하며 때때로 극적으로 증가하며 일반적으로 식사 후에 가장 낮습니다.

포만 호르몬

렙틴의 경우 포만감을 느끼게 하고 식사를 중단하고 칼로리를 태우기 시작하라는 신호를 보내는 호르몬입니다. 그리고 사람이 비만일 때 아마도 예기치 않게 렙틴은 증가하는 경향이 있고 그렐린은 낮은 경향이 있는데, 이는 도움이 되는 배열인 것처럼 보이지만 식욕 조절을 손상시킵니다.

Shay 박사는 호르몬 그렐린과 렙틴이 적절한 수준에 있고 체중 감량 후 정상 궤도에 오르면 신체가 포만감과 배고픔을 더 잘 조절하는 경향이 있어 전반적인 신진대사가 향상되어 뱃살을 조절한다고 설명합니다.

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