행복한 삶을 위한 몸과 마음의 보살핌 수칙

행복한 삶을 위한 몸과 마음의 보살핌 수칙

때때로 새해가 시작되면서 웰빙, 건강, 행복, 삶을 개선하는 방법에 대한 질문이 떠오릅니다. 건강, 명상 및 영양 전문가인 Kimberly Snyder가 작성한 보고서에 따르면, 사람이 자신의 한 부분에만 집중하면 예를 들어 많은 신체적, 도덕적 요인이 있기 때문에 진정한 건강에 도달하지 못한다고 합니다. 사람이 자신의 몸에 영양을 공급하고 질병으로부터 보호하는 데 관심을 갖는 것과 마찬가지로, 동시에 자신의 정신, 기분 및 긍정적인 것에 대한 인식에 영양을 공급해야 합니다. Well+Good에서 발표한 내용에 따르면 현재 시간입니다.

자기 연민의 감각을 개발하는 것은 가끔 탈출하는 것이 아니라 실제 자기 관리를 실천하는 데 중요합니다. 따라서 음식(먹는 음식과 영양에 대한 관점), 신체(육체적으로 움직이고 돌보는 방식), 정서적 웰빙(감정과 감정을 다루는 방식), 영적 성장(내면의 에너지와 직감의 목소리에 귀를 기울이고 듣는 방식) ). 이러한 유형의 자기 관리 실습은 한 달 동안 일주일 동안 매일의 작은 행동을 통해 마음, 몸, 정신을 다루는 방법을 배웁니다.

XNUMX일: 레몬을 넣은 뜨거운 물 마시기

레몬 몇 조각을 곁들인 뜨거운 물 한 잔을 마시면 하루를 더욱 현재감 있게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 모닝 커피 한 잔은 이뇨 효과가 있고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 빠르게 높입니다.

7일차: XNUMX분 명상

단 몇 분의 명상만으로도 강력한 접지 효과를 얻을 수 있습니다. 명상은 사지(외부 세계와 끊임없이 상호 작용하는 인간의 오감)와 중추 신경계에 긍정적으로 반영되는 내면의 자아 사이의 결합을 촉진합니다. 시간이 지남에 따라 매일의 연습은 자기 연결과 내면의 평화로 가는 길이 됩니다.

XNUMX일차: 긍정적인 확언 연습하기

자기 관리의 일부는 사람이 자신의 내면에 말하는 단어가 원하는 경험에 반영되도록 단어 및 구문과의 관계를 재평가하는 것입니다. XNUMX인칭과 현재인칭에서 "나는 평화롭고 차분한 사람입니다" 또는 "나의 모든 소원이 이루어진다"와 같이 간단하게 말하고 반복하는 것은 지지하는 진실로 변형될 수 있습니다.

넷째 날: 조용히 식사하기

먹는 것은 이미 사람의 하루 일정의 일부이며, 그 시간은 마음챙김을 연습하는 기회로도 사용할 수 있습니다.

사람이 조용히 식사를 할 때 전화를 사용하거나 TV를 보는 활동에 집중하는 대신 매일 에너지를 얻을 수 있다는 것에 감사하는 마음으로 다시 연결할 수 있는 기회가 있습니다.

XNUMX일차: 소외감을 버려라

부정적인 기분, 한계, 혐오감을 극복할수록 더 쉽게 평화롭고 직관적이 되며 불필요한 스트레스를 없앨 수 있습니다.

다시 말해, 부정적인 감정을 놓아버리면 불행의 파도에 휩싸이지 않고 삶의 기복과 함께 살 수 있는 개인적 중립의 공간으로 이동할 수 있습니다.

XNUMX일 차: 감정을 위한 공간 만들기

일상의 혼란을 헤쳐나가는 동안 기본적으로 큰 감정을 억누르기 쉽습니다. 그 사람은 자신을 다룰 시간이나 정신적 에너지가 없다고 느낄 수 있습니다. 압력과 저항이 무엇이든 간에 감정을 표현하고 수용할 여지를 만들기로 결정해야 합니다. 그 사람은 판단 없이 자신이 어떻게 느끼는지 알아차릴 수 있고 분노나 슬픔과 같은 쇠약한 감정에 대한 여지를 만들지 않으면서 신체의 실제 감각을 식별할 수 있습니다.

일곱째 날: 일기

하루에 XNUMX분에서 XNUMX분 정도 일지에 자신의 감정을 적음으로써 그들은 자연스럽게 자신이 더 현재에 있다고 느끼고, 자신을 개선할 수 있는 곳을 이해하고, 이러한 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 되는 것에 주의를 기울일 것입니다. :

오늘 무엇을 배웠습니까?

지금 내 안에는 어떤 감정이 있습니까?

무엇을 포기할 수 있습니까?

나는 무엇에 감사합니까?

일기를 쓰는 행위만으로도 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 감정의 성장을 실시간으로 추적할 수 있다는 장점도 있다.

끌어당김에 있어 역노력의 법칙이란?

이러한 방법으로 새롭고 행복한 삶을 시작하십시오