엽산

엽산은 비타민 B9의 천연 형태이며 DNA와 RNA의 형성과 세포의 구성 요소를 담당합니다. 연구에 따르면 엽산 수치가 낮은 사람들은 항우울제 치료에 대해 7%의 반응률을 보입니다. 최근 과학 보고서에 따르면 정신과 의사는 현재 Deplin으로 알려진 엽산을 처방하여 우울증을 치료하고 항우울제의 효과를 개선하고 있습니다. 엽산의 식품 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 콩, 계란 및 콩류가 있습니다.

비타민 B 복합체

비타민 B는 신체의 적혈구를 만들고 신경계의 기능을 돕습니다. 그 결핍은 피로, 발이나 손가락 끝의 따끔 거림, 심지어 우울증으로 이어집니다. 일부 연구에 따르면 주요 우울증이 있는 노년 여성의 12분의 6 이상이 비타민 B12가 결핍되어 있습니다. 비타민 XNUMXB는 가금류, 해산물, 바나나 및 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 비타민 BXNUMX는 육류, 생선, 가금류, 계란, 우유, 굴, 홍합 및 게에서 발견됩니다.

아연

아연은 스트레스에 대한 뇌와 신체의 반응을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 뇌와 신체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 주로 신경, 효소 및 호르몬 과정에서 중추적인 역할과 함께 중추 및 말초 신경계의 활성화에 기여합니다. . 전문가들은 아연 결핍이 우울증, 스트레스, 정신 분열증 및 섭식 장애와 관련이 있다고 말합니다. 아연의 식품 공급원에는 육류, 가금류, 굴, 시금치, 호박씨, 건포도 및 다크 초콜릿이 포함됩니다.

철

철분 결핍은 XNUMX대 여성과 소녀들에게 가장 흔합니다. 철분은 혈류에서 산소를 운반하기 때문에 모든 신체 기능에 필요하며 이 결핍의 증상은 정신적 육체적 피로, 기분 저하 및 짜증과 같은 우울증의 증상과 유사합니다. 어떤 사람들에게는 낮은 철분 수치가 공황 발작으로 이어지는 공황 증상을 유발할 수 있습니다. 철분은 육류, 가금류, 생선, 계란, 콩 및 야채를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 전문가들은 철분이 풍부한 음식과 비타민 C를 함께 섭취하여 흡수를 높일 것을 권장합니다.