불면증에 시달림.. XNUMX분 만에 깊은 잠에 빠지는 마법의 길

따뜻한 목욕을 하고, 뜨거운 우유를 마시고, 빨리 잠들게 하기 위해 여러 가지 다른 방법을 시도했지만 여전히 눈을 뜨고 침대에 누워 잠이 왜 당신에게 충분하지 않은지 생각하고 있습니다. 불명 증.

그리고 이제 미국 과학자는 수면제나 희미한 조명 없이도 60초 만에 상태를 치료할 수 있는 방법을 찾았다고 말합니다.

과학자 앤드류 웨일(Andrew Weil)은 "4-7-8 호흡법"이라는 자신의 방법을 신체가 스트레스를 제거하는 데 도움이 되는 신경계의 자연적인 진정이라고 설명합니다.

"쉿" 소리를 내면서 입을 통해 폐의 모든 ​​공기를 배출하기만 하면 됩니다. 입을 다물고 코로 숨을 깊게 들이마시고 하나부터 넷까지 세면서 하나부터 일곱까지 세면서 숨을 멈추고 마지막으로 하나부터 여덟까지 세면서 배에서 입으로 공기를 내보냅니다. "쉿" 소리를 다시 냅니다.

Weil 박사의 조언에 따라 숫자 4″-7-8″에 표시된 호흡수를 준수해야 하는 경우 이 과정을 세 번 반복합니다.

이 방법은 호흡 조절을 의미하는 프라나야마(pranayama)라고 하는 고대 인도 관습을 기반으로 합니다.

스트레스는 신경계를 흥분시켜 불균형을 일으켜 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. Weil 박사는 "4-7-8" 방법이 신체와 연결되어 수면을 방해할 수 있는 모든 일상적인 생각으로부터 멀어지게 한다고 말합니다.

Weil 박사는 이 방법을 마스터할 때까지 60주에서 XNUMX주 동안 하루에 두 번 연습하여 단 XNUMX초 만에 잠드는 데 도움이 된다고 권장합니다.