체중 감량을 위한 삶은 달걀 다이어트에 대해 알아보세요

체중 감량을 위한 삶은 달걀 다이어트에 대해 알아보세요

과체중은 많은 사람들이 없애고자 하는 가장 흔하고 성가신 건강 문제 중 하나로 간주됩니다.

이런 맥락에서 삶은 달걀 다이어트는 뉴욕포스트에 따르면 매일 한 끼 이상 삶은 달걀을 먹는 체중 감량 프로그램이다. 그런데 과연 성공했을까?

복잡하지 않음

전문가들은 단 25주 만에 사람들이 최대 11파운드(약 XNUMXkg)를 감량하는 데 도움이 되는 다이어트에 대해 몇 가지 의견을 가지고 있습니다.

다이어트는 2018년 책 "삶은 계란 다이어트: 체중 감량을 위한 빠르고 쉬운 방법!"이라는 책에서 처음 설명되었습니다. 아리엘 챈들러 지음. 틱톡 플랫폼에서도 다이어트가 널리 홍보되고 있는 가운데, 다이어트를 따르는 연예인들도 일부 있는데, 니콜 키드먼은 영화 '콜드 마운틴'에 출연하기 전 삶은 달걀 다이어트를 먹었다고 합니다.

다이어트는 복잡하거나 따르기 어렵지 않습니다. 아침 식사에는 계란 XNUMX개 이상과 과일 XNUMX조각이 포함되며, 선택적으로 야채나 저탄수화물 단백질을 포함할 수 있습니다. 점심과 저녁은 저탄수화물 야채 외에 계란이나 저지방 단백질로 구성됩니다.

균형 잡힌 영양을 제공하지 않습니다.

그렇지 않으면, 제로 칼로리 음료, 살코기, 전분이 없는 야채, 저탄수화물 과일, 저지방, 오일 및 원하는 향신료나 허브와 같은 다른 음식과 음료를 추가할 수 있습니다.

이런 점에서 다이어트는 수십 가지 다른 저탄수화물 다이어트와 유사합니다.

"이것은 체중 감량을 촉진하는 저칼로리, 저탄수화물 다이어트의 버전이지만 장기적으로 지속 가능하지 않으며 신체에 균형 잡힌 영양을 제공하지 않습니다."라고 뉴욕시의 영양학자인 Erin은 말했습니다. 팔린스키-웨이드.

먹으면 안되는 음식들

그녀는 다음을 포함하여 삶은 계란 다이어트를 금지하는 음식이 많다고 지적했습니다.

-빵, 파스타, 퀴노아, 쿠스쿠스, 보리.

-우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품.

-감자들.

-옥수수 씨앗.

- 완두콩, 콩 및 기타 콩류.

-바나나, 파인애플, 망고 등의 과일.

- 탄산음료, 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료 등의 가당 음료.

물 손실

이러한 제한으로 인해 많은 사람들이 장기간 식단을 따르기가 어려울 수 있습니다. Palinski-Wade는 “이것은 장기적으로 영양 결핍을 초래할 수 있고 지속 가능하지 않은 제한적이고 불균형한 식생활 방식입니다.”라고 덧붙였습니다.

그러나 이러한 문제에도 불구하고 다이어트를 한 사람들은 단기적인 성공을 거두었다고 보고했습니다. TikTok의 누군가는 그가 일주일 만에 5파운드를 감량했다고 말했습니다. 또 다른 사람은 계속해서 이렇게 말했습니다. “시스템은 확실히 작동했습니다.”

그러나 한 사람은 “계란 다이어트를 하면 계란 때문에 지친다. "내가 해냈고 효과가 있었지만 지금은 계란이 싫어요."

Palinsky-Wade는 계란 다이어트가 칼로리와 탄수화물 함량이 모두 낮기 때문에 다이어트하는 사람들이 약간의 체중 감소를 볼 수 있다는 데 동의하며 "초기 체중 감량에는 수분 손실이 포함되어 극적인 결과를 가져오지만 실제로 체지방이 크게 감소하지는 않습니다."라고 설명했습니다.

의사 또는 영양사

Palinsky-Wade를 비롯한 다른 전문가들과 다이어트를 시도한 사람들에 따르면 가장 큰 우려는 다이어트가 몇 주 동안은 좋을 수 있지만 장기적으로는 지속 가능하지 않다는 것입니다.

Palinski-Wade는 사람들이 매우 제한적인 식단을 따른 후 종종 과식을 하기 때문에 잃어버린 체중을 모두 회복하게 될 것이라고 Palinski-Wade는 말합니다. 더 현명한 접근 방식은 의사나 영양사와 상담하여 가장 건강하고 장기적인 다이어트 계획에 대해 논의하는 것입니다.

풍부한 영양소

계란은 영양분이 풍부하고 높은 수준의 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 D, 리보플라빈(비타민 B2), 비오틴(B7), 셀레늄 및 셀레늄을 제공하므로 완전한 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다. 요오드, 몇 가지 예를 들자면…

또한 계란에는 콜레스테롤과 포화 지방이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치가 걱정되는 사람들에게는 의심스러울 수 있으므로 계란이 풍부한 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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