이러한 방법으로 높은 효과로 기억력 강화

이러한 방법으로 높은 효과로 기억력 강화

1. 더 나은 조명

MSU 연구원들은 한 종류의 실험실 쥐가 "학습과 기억에 중요한 뇌 영역인 해마에서 용량의 약 30%를 잃었고 이전에 훈련했던 공간 작업을 제대로 수행하지 못했다는 사실을 발견했습니다. "

따라서 전문가들은 직장과 가정에서 조명을 개선할 것을 조언합니다.

2. 퍼즐과 크로스워드 퍼즐

NEJM Evidence 저널에 컬럼비아 대학의 정신 의학 및 신경과학 교수인 Davanger Devanand와 듀크 대학의 정신 의학 및 의학 교수인 Murali Duriswamy는 107주 동안 78명의 지원자를 연구했다고 말했습니다. 요컨대, 그들은 정기적으로 십자말 풀이를 하도록 요청받은 피실험자가 비디오 게임을 하면서 비슷한 시간을 보내도록 요청받은 피험자보다 기억력 상실(또는 부족)에서 훨씬 더 나은 성과를 보였다는 것을 발견했습니다.

3. 간헐적 단식

"이것이 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수 있는 방법"이라고 성인 신경 발생 및 정신 건강 연구실 책임자인 산드린 토레트 박사는 "이것이 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수 있는 방법입니다."라는 제목의 비디오에서 확인했습니다. 그대로 먹이거나 심지어 칼로리 제한 다이어트를 한 다른 두 그룹의 쥐와 비교했을 때 장기 기억력이 유지되었습니다.

4. 뒤로 걷기

영국 Roehampton 대학의 연구원들은 단순히 뒤로 걷는 것이 단기 기억을 사용하여 사물을 더 잘 기억할 수 있는 능력으로 이어질 수 있는지 여부를 결정하기 위해 XNUMX가지 실험을 수행했습니다. 실제로 XNUMX번의 실험은 성공했다. Roehampton 대학 심리학과의 Alexander Aksentjevic 박사는 실험이 "시간 여행 효과"라고 ​​불렸다고 말했습니다.

5. 더 많은 과일과 채소

하버드 공중 보건 대학의 연구원들은 XNUMX년 동안 식습관을 연구한 결과 과일과 채소를 더 많이 먹은 참가자, 특히 짙은 오렌지색 채소, 붉은 채소, 잎이 많은 채소 및 장과류를 더 많이 먹은 참가자들이 나중에 더 나은 기억력을 가졌다는 것을 발견했습니다. .

6. 즐거움을 위한 독서

보다 최근의 연구 중에서 일리노이 대학의 첨단 과학 기술을 위한 Beckman 연구소의 연구원들은 기억력 발달에 퍼즐과 크로스워드 퍼즐을 푸는 것 이상의 인지 습관이 있는지 여부를 결정하기 시작했습니다. 연구원들은 즐거움을 위해 일주일에 90일, 한 번에 약 XNUMX분씩 책을 읽는 것이 퍼즐보다 "노인의 기억력을 향상"시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

7. 충분한 수면을 취하세요

펜실베이니아 대학의 시간 생물학 및 수면 연구소에서 실시한 연구 결과에 따르면 인간은 수면의 질이 좋지 않아 "경계와 일화적 기억력의 결핍"에 시달립니다.

그 사람은 또한 수면 부족의 부정적인 영향 중 하나로 자기 판단 능력을 상실하며, 이러한 문제를 극복하는 유일한 방법은 수면을 우선시하는 것이라고 조언합니다.

8. 세부적인 취미를 개발하라

Proceedings of the National Academy of Sciences에 발표된 캐나다 연구 결과에 따르면 연구자들이 세부적인 취미에 깊은 관심을 갖게 된 사람들이 시간이 지남에 따라 기억력이 향상될 수 있는지 여부를 결정하려고 시도했을 때 나타났습니다.

요컨대, 연구원들은 조류 관찰과 같은 세부적인 취미에 참여하고 더 세부적인 기준에 따라 기억을 기술하고 저장하는 경향이 있는 사람들이 나머지 연구 참가자들보다 더 나은 기억력과 인지 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.

아마도 그 설명은 "자신의 배경을 더 많이 알수록 기존 지식에 해당 정보를 발판으로 삼아 새로운 정보를 더 잘 배우고 유지하는 것"이라고 설명할 수 있습니다.