긴장을 풀고 젊어지게 하는 요가 운동

삶의 축적과 불안과 긴장을 야기하는 개인이 직면하는 어려움과 문제에 비추어, 사람은 심리적 편안함과 육체적 편안함으로 대표되는 고요한 상태를 줄 몇 가지 운동을 연습해야 합니다. 이러한 운동을 "이완 운동"이라고 하며, 아마도 사람들 사이에서 가장 유명한 예로 요가가 있을 것입니다. 또한 요가는 삶의 어려움과 확고부동함의 문제에 대처하는 방법을 가르쳐준다는 사실에 덧붙여 있습니다. 가장 중요한 이완 운동에 대해 이야기하기 전에 10-20분으로 시작하여 점차적으로 60분에 이를 때까지 매일 운동하는 것의 중요성에 주목해야 합니다.
가장 중요한 이완 운동:
- 아니오 :

심호흡: 이완의 가장 간단한 형태 중 하나로, 이 운동은 호흡을 잘 하는 방법을 기본으로 하고 있으며, 이 운동의 장점은 언제 어디서나 다양한 장소에서 수행할 수 있다는 점과 존재하는 경우 스트레스가 덜하다는 느낌을 주는 빠른 능력. 심호흡의 원리는 들숨과 날숨을 통해 산소를 들이마신 후 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 배에서 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 주의하면서 숨을 깊게 들이마시는 것입니다. 위장에 얹힌 손이 들어가고 공기가 나오는 동안 오르락내리락한다는 점에 유의하십시오.

- 두 번째 :

점진적 근육 이완: 이 운동은 최고의 이완 운동 중 하나이며 긴장, 불안 및 심리적 압박을 완화하는 작용을 하며 그 메커니즘은 오른발에 집중하여 근육을 조이고 XNUMX까지 세고 주의를 기울여 이완하는 것입니다. 이완이 끝난 후 감각을 느끼며 같은 방법으로 왼쪽 발로 움직인다. 오른쪽 발, 왼쪽, 오른쪽 다리, 왼쪽, 오른쪽 허벅지, 왼쪽, 엉덩이, 복부, 가슴, 등, 오른쪽 팔과 손, 왼쪽, 목, 어깨, 얼굴.

- 세 번째 :

명상: 가장 좋고 쉬운 운동 중 하나입니다. 피로와 긴장을 없애는 데 효과가 있습니다. 명상에 도움이 되는 아름다운 향기가 들어 있기 때문에 고요한 곳, 특히 정원이 필요한 곳입니다. 앉거나 서거나 걷는 자세로 명상을 수행하는 것도 가능합니다. 예를 들어, 초점으로 선택한 지점이 되도록 눈의 초점을 풍경에 두고 앉아 있을 수 있습니다.

- 넷째 :

상상(Imagination): 바다, 시인으로서 마음에 사랑받는 자유와 편안함의 원천이 되는 장소에 앉아 있는 자신을 상상함으로써, 상상을 통해 마치 해변이나 좋아하는 장소에 서 있는 것처럼 상상합니다. 사람이 상상을 통해 자신이 겪었던 행복한 사건의 사진을 회상하거나 아직 일어나지 않은 일을 상상할 수 있으며, 상상을 통해 행복한 사건을 마치 일어난 것처럼 마음 속에서 살 수도 있습니다. 완전히 그의 현실에서.

편집자

라이언 셰이크 모하메드