민첩성을 위해 공복에 이러한 음식을 섭취하세요

민첩성을 위해 공복에 이러한 음식을 섭취하세요

체중 감량의 핵심은 똑같이 훈련된 다이어트 계획으로 뒷받침되는 운동과 운동 루틴입니다. Money Control이 발표한 보고서에 따르면, 에너지를 추가로 공급하고 나중에 일상에서 최고의 혜택을 누리려면 아침 공복에 먹을 최고의 음식, 씨앗 및 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

영양 전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사가 되어야 한다고 말합니다. 왜냐하면 공복에 먹는 음식은 체중, 심장 건강, 뇌 작동 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문에 정말 중요하기 때문입니다.

연구에 따르면 씨앗, 아몬드, 귀리, 레몬수, 녹차가 포함된 건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 씨앗에 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부하여 건강 개선에 크게 기여할 수 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 아몬드는 상당한 양의 단백질을 제공하고, 귀리는 충분한 양의 섬유질을 제공하고 소화 조절을 돕습니다. 그리고 레몬 워터의 경우, 수분 공급 특성이 비타민 C 강화와 함께 면역력을 강화하고 철분 흡수를 돕습니다. 다음은 가능한 최대의 건강상의 이점을 얻기 위해 공복에 먹을 수 있는 음식 목록입니다.

1. 아몬드: 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 아몬드에는 혈당을 안정적으로 유지하는 섬유질이 포함되어 있어 하루 종일 꾸준한 에너지를 제공합니다.

2. 베리: 상큼하고 경쾌한 베리로 하루를 시작하는 것은 유혹적인 선택입니다. 건강의 관점에서 보면 혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되며, 이는 점진적인 체중 증가로 이어질 수 있는 인슐린 급증을 피할 수 있습니다.

3. 치아씨드: 수용성 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부한 치아씨드는 두 가지 이점을 제공합니다. 적절한 포만감을 제공하고 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

4. 호로파 씨앗: 호로파 씨앗은 혈당 수치를 조절하고 식욕을 억제하는 데도 도움이 됩니다.

5. 아마씨: 수용성 섬유질과 리그난으로 가득 찬 아마씨는 혈당 수치를 유지하고 장 건강을 촉진하며 포만감을 주는 슈퍼푸드 중 하나입니다.

6. 그릭 요거트 : 고품질의 단백질이 풍부하여 개인 근육 트레이닝에 좋습니다. 유익한 프로바이오틱스의 함량은 또한 신진대사를 개선하고 체중 조절을 돕는 데 기여합니다.

7. 녹차: 녹차의 카페인 함량은 운동 중 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 들어 있는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 체온을 약간 높여서 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 발열 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

8. 레몬 물: 레몬 물에 존재하는 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 식물에서 철분의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

9. 오트밀 : 비타민과 미네랄이 풍부한 성분과 더불어 소화 과정을 늦춰 포만감을 주는 데 도움이 된다.

10. 수박: 수박은 약 90%가 물로 추정되기 때문에 특히 식사 전에 먹으면 몸에 수분을 공급하고 포만감을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전체적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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