나이를 줄이는 특별한 식단

나이를 줄이는 특별한 식단

새로운 연구에 따르면 식습관, 수면 및 운동의 생활 방식 변화와 이완 운동 및 보충제와 같은 중재가 노화 과정을 역전시킬 수 있습니다.

46주간의 연구에서 65세에서 XNUMX세 사이의 XNUMX명의 여성이 식단, 수면 및 운동의 변화를 포함하는 프로그램을 받았고 이완 지도와 생균제 및 식물성 영양소 보충제를 받았습니다.

혈액 검사에서 11명의 참가자 중 4.6명의 생물학적 연령이 최대 XNUMX세 감소했으며 평균 XNUMX년 감소했습니다.

워싱턴, 버지니아, 일리노이 대학의 연구원들은 연구 시작 당시 참가자들의 평균 생활 연령이 58세였으며 그들의 생물학적 연령은 XNUMX명을 제외한 모든 사람들보다 젊었다고 밝혔습니다. 근본적인 연령 메커니즘에 기인합니다.

생물학적 나이 대 생활 나이

Northwestern Medicince에서 발표한 내용에 따르면 생물학적 연령과 연대기의 차이는 단순히 연대기적 연령은 사람이 사는 기간인 반면 생물학적 연령은 "그의 몸의 세포가 몇 살인지"라는 것입니다.

후성적 나이

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 생물학적 연령은 후생적 연령이라고도 합니다. 후생유전체는 "무엇을, 어디서, 언제 해야 하는지 알려주는 방식으로 게놈을 수정하거나 지정하는 화학적 화합물"로 구성됩니다. 스트레스, 식이요법, 약물 및 오염과 같은 환경적 요인의 영향을 받는 이러한 변화는 세포가 분열할 때 세포에서 세포로, 그리고 세대에서 세대로 전달될 수 있습니다.

현재 연구 결과에 따르면 생활 방식의 변화로 되돌릴 수 있습니다.참가자들은 매일 다음 음식을 섭취하도록 요청 받았습니다.

• 짙은 잎 채소 2컵
• 십자화과 채소 2컵
• 유색 채소 3컵
• 호박씨 반 컵
• 해바라기씨 반 컵
• 비트 1-2개
간 또는 간 보조제(주당 XNUMX인분)
• 달걀 5인분(주당 10-XNUMX회)

그들은 또한 유전자 발현을 조절하는 과정인 DNA 메틸화를 지원하는 식품인 메틸트랜스퍼라아제를 매일 XNUMX인분 섭취하도록 요청받았습니다. 이러한 식품의 XNUMX회 제공량의 예는 다음과 같습니다.

• 베리류 반 컵, 가능하면 야생
• 중간 크기 마늘 2쪽
10분간 우려낸 녹차 XNUMX컵
• 3분간 우려낸 우롱차 10컵
• 로즈마리 ½티스푼
• 강황 ½티스푼

참가자들은 또한 다음과 같은 일상 생활 방식을 수정하도록 요청 받았습니다.

• 프로바이오틱스 캡슐 XNUMX개 복용
• "녹색 가루" 두 부분을 먹습니다.
• 매일 8잔의 물을 마십니다.
• 최소 30분 동안 운동
• 호흡 운동을 두 번 연습하십시오.
• 최소 7시간 수면
• 하루의 마지막 식사 후 12시간 금식

하루 종일 모든 작업을 완료한 여성은 아무도 없었지만 평균 82%의 시간 동안 프로그램에 참여한 여성들 사이에서 생물학적 연령의 개선이 나타났기 때문에 괜찮습니다.

연구원들은 환자들 사이에서 비교적 높은 수준의 순응도가 제공되는 영양 교육에 크게 기인한다고 덧붙였습니다.

스트레스가 생물학적 연령에 미치는 영향

가족 비상 사태로 인해 연구를 중단해야 했던 일곱 번째 참가자가 연구에 참여했습니다. 연구 전 그녀의 생활 연령은 71세, 생물학적 연령은 57.6세였습니다. 연구 참여를 철회했음에도 불구하고 61.6주 후 다시 생체나이를 검사한 결과 XNUMX세로 높아진 것으로 나타났다.

이전 연구에서는 "다양한 스트레스 사건으로 인한 생물학적 연령의 갑작스러운 가속"을 기록했습니다. 비록 스트레스가 사라지면 노화가 역전되지만 일부 사람들에게는 노화에 대한 스트레스의 영향이 일시적인 단계가 아니라 영구적인 것으로 나타났습니다. 유럽 ​​회의.파리 정신과의 경우 우울증, 불안 및 양극성 장애와 같은 장기적인 정신 건강 상태를 가진 환자는 실제 연령보다 더 오래된 생물학적 연령에 직면합니다.

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