축제 기간 동안 체중 감량 및 유지

축제 기간 동안 체중 감량 및 유지

Ms. Mai Al-Jawdah, 임상 영양사, Medeor 24×7 국제 병원, Al Ain

• 초과 체중 감량 후 이상적인 체중을 유지하기 위한 황금 팁은 무엇입니까?

이상적인 체중을 유지하는 것은 쉽지 않지만 동시에 생각보다 어렵지도 않습니다. 이상적인 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강 상태를 반영하고 장기적으로 질병으로부터 보호하기 때문에 매우 중요합니다. 그리고 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 가장 쉬운 방법은 우리가 먹고 운동하는 칼로리의 균형을 맞추는 것입니다. 칼로리 균형을 유지하는 것은 모든 식품군을 포함하는 건강한 식단을 따르고 피곤함과 지루함을 피하기 위해 항상 다채롭고 다양한 음식으로 구성하고 비타민과 미네랄과 같은 중요한 영양소로 몸에 필요한 모든 것을 제공하는 것을 의미합니다. . 다음은 감량 후 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.

• 목이 마르면 청량음료나 가당 주스 대신 물을 마신다.
• 배고프면 과자 대신 과일과 야채와 같은 간식과 전채를 먹습니다.
• 3번의 주요 식사에서 특정 양을 먹고 식사를 포기하면 배가 고프고 다음 식사 때 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
• 과일, 야채, 렌틸콩과 같은 콩류, 통곡물과 같이 포만감을 주는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 작은 접시를 사용하여 먹고, 접시의 절반은 전분을 함유하지 않은 다채로운 야채로 채우고, 접시의 XNUMX분의 XNUMX은 생선, 고기, 닭고기 또는 콩류와 같은 단백질로 채우고, 접시의 마지막 XNUMX분의 XNUMX은 복합 탄수화물로 채우고, 감자나 통곡물(현미, 현미 파스타, 현미 빵 등).
• TV를 보면서 음식을 먹지 마십시오.
• 빨리 먹으면 더 배고프거나 더 많은 양을 먹게 되어 체중이 증가하기 때문에 천천히 먹습니다.
• 수면 부족은 더 많은 양의 음식을 먹게 하는 호르몬의 변화를 일으켜 체중 증가로 이어질 수 있으므로 밤에 숙면을 취하십시오.

• 일주일 동안의 정상적인 체중 감소율은 얼마입니까?

한 주 동안의 정상적인 체중 감소율은 주당 ½ - 1kg이며, 매우 빠르게 많은 체중이 감소하면 이전 체중보다 두 배 속도로 다시 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

• 다이어트와 체중 감량 후에 우리가 저지르는 실수는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 건강한 식단을 마치고 이상적인 체중에 도달한 후 생활 방식을 바꾸기 시작하고 건강한 식단을 하기 전의 잘못된 식습관으로 돌아갑니다. 그들은 많은 양의 음식, 특히 단 음식과 튀긴 음식을 먹기로 돌아갑니다. 그리고 그들의 선택은 건강에 해로운 음식으로 바뀌고, 아침을 건너뛰고, 밤에 자기 전에 과식하고, 운동을 하지 않습니다. 이러한 감소를 피하기 위해 다이어트는 식습관과 생활 방식 선택에 있어 영구적인 행동 변화로 이어져야 합니다. 이를 달성하려면 모든 식품군에 다양한 옵션을 제공하면서 포만감을 유지하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

• 우리는 하루에 몇 끼를 먹어야 할까요?

       낮에 식사를 정리하는 것은 체중 감량 후 이상적인 체중을 유지하기 위해 따라야 할 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 식사를 포기하면 더 배고프고 포만감을 주기 때문에 3번의 주요 식사에서 특정 양을 먹는 것이 좋습니다. 다음 식사에 더 많은 양의 음식을 먹을 가능성이 있습니다. 그리고 하루에 가볍고 건강한(2-3) 간식으로 메인 식사와 함께 할 수 있습니다.

임상 영양사 Mai Al-Jawdah가 체중 감량의 가장 중요한 질문에 답합니다.