마흔 살이 되면 포기하면 안되는 음식 5가지

마흔 살이 되면 포기하면 안되는 음식 5가지

특정 영양성분을 섭취하면 여성의 전반적인 건강 개선에 도움이 되며, '인디아 투데이' 웹사이트에 따르면 전문가들이 40대 여성에게 뼈를 튼튼하게 하고 피부, 심장, 심장 건강을 개선하기 위해 섭취하라고 조언하는 슈퍼푸드가 있다고 합니다. 다음과 같이 뇌 건강을 증진하고 자연 면역력을 증가시킵니다.

1. 잎채소

잎채소에는 비타민 A, K, C뿐만 아니라 섬유질과 엽산과 같은 영양소가 들어 있습니다. 건강한 시력, 뼈 건강 및 전반적인 웰빙을 증진하는 데 좋습니다. 예로는 시금치, 케일, 루콜라 등이 있습니다.

2. 저지방 단백질

단백질은 근육량을 늘리고 유지하는 데 필수적이며, 이는 신진대사를 강하게 유지하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부 등 지방이 적은 소스를 선택할 수 있습니다.

3. 라즈베리

베리는 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 물질이 가득한 맛있는 과일입니다. 또한 섬유질과 비타민의 좋은 공급원입니다. 블루베리, 블랙베리, 딸기를 먹을 수 있습니다.

4. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이는 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 되며 훌륭한 에너지원입니다. 좋은 선택에는 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨 등이 있습니다.

5. 기름진 생선

연어, 참치, 정어리, 고등어는 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 적어도 일주일에 두 번은 지방이 많은 생선을 식단에 포함시켜야 합니다.

일반 팁

전문가들은 시간이 지나도 즐기고 유지할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식습관을 갖는 것이 핵심이라는 점을 기억할 것을 권장합니다.

영양가 있는 음식에 대한 올바른 초점과 웰빙에 대한 전체적인 접근 방식을 통해 40세 이후에도 건강하고 활기찬 삶을 준비할 수 있습니다. 이 질문에 대한 일률적인 답은 없다는 점을 명심하십시오. 40세 이상의 여성에게 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다: 예를 들어 개인의 필요, 선호도 및 건강 상태에 따라 달라집니다.

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