다섯 가지 유형의 과일은 단백질 함량이 높은 것으로 간주됩니다.

다섯 가지 유형의 과일은 단백질 함량이 높은 것으로 간주됩니다.

단백질은 조직 성장과 복구에 필수적이며 면역, 근육 및 혈액 응고 기능에도 관여합니다. 체중 감량을 원하는 경우 고단백 식사 계획이 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.

Eating Well에 따르면, 명백한 고단백 선택에는 붉은 고기, 가금류, 생선과 같은 동물성 단백질이 포함되지만 과일과 같은 다른 식물성 식품에도 적절한 수준의 단백질과 다음과 같은 많은 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 섬유질, 항산화제 및 영양소로서 식물은 질병에 강하므로 일일 식단에 큰 도움이 됩니다.

더 많은 과일을 섭취하면 많은 질병의 위험을 줄이는 동시에 체중 조절 및 건강한 노화 촉진에 도움이 될 수 있습니다.

영양 전문가 니콜 로드리게스(Nicole Rodriguez)에 따르면 닭고기나 기타 동물성 식품에 비해 단백질 함량이 높지는 않지만 일일 섭취량, 특히 단백질 함량이 높은 유형을 포함하면 유익합니다.

단백질 함량이 높은 과일의 종류는 다음과 같습니다.

1. 구아바

구아바 한 컵에는 4.2g의 단백질과 9g의 섬유질이 함유되어 있으며 일일 요구량의 약 XNUMX분의 XNUMX에 해당합니다.

2. 재킷

잭프루트(Jackfruit) 또는 잭프루트(Jackfruit)는 아시아, 아프리카 및 남미 일부 지역의 열대 과일입니다. 씨앗과 과육은 일부 문화권에서 캔으로 판매됩니다. 미국에서 가장 일반적입니다.

잭푸르트는 2.6컵당 2g의 단백질 외에도 XNUMXg의 섬유질을 함유하고 있으며 칼륨의 좋은 공급원입니다.

3. 라즈베리

베리는 섬유질이 풍부한 식단에 맛있는 첨가물이지만, 특히 블랙베리는 다른 베리보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 비교를 위해, 블루베리 한 컵에는 약 1g의 단백질이 들어 있는 반면, 블랙베리 한 컵에는 그 양의 거의 두 배가 들어 있습니다. 모든 베리는 과육에 있는 다채로운 색소로 인해 자체적인 식물 영양소를 제공하지만 블랙베리에는 안토시아닌이 함유되어 있어 심장과 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 아보카도

아보카도 반개에는 1.5g의 단백질이 들어있습니다. 아보카도 과일의 함량에는 건강한 지방 외에도 과일 절반당 5g의 섬유질이 포함되어 있습니다.

5. 석류

석류씨 반 컵은 약 1.5g의 단백질을 제공합니다. 석류씨는 또한 3.5g의 섬유질을 제공하며 안토시아닌이라는 항산화제도 풍부합니다.

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