균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 보장하는 XNUMX가지

균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 보장하는 XNUMX가지

인체는 건강한 세포와 ​​호르몬을 만들고 일부 중요한 기능을 수행하기 위해 콜레스테롤이 필요하지만, 심장 질환의 위험을 인식하려면 자신의 콜레스테롤 수치를 아는 것이 중요합니다.

체내 콜레스테롤 수치는 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)로 알려져 있으며, 체내 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥벽에 침투하여 심장 질환을 유발하는 단단한 침전물을 형성할 수 있습니다. 따라서 Jagran 웹사이트에 게시된 내용에 따르면 전문가들은 균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 보장하기 위해 다음과 같이 몇 가지 생활 방식 변화를 권장합니다.

1. 포화지방을 줄인다

포화 지방은 "나쁜 지방"으로 불리며 쇠고기, 가금류, 전지방 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 메이요클리닉 홈페이지에 따르면 포화지방은 체내 총콜레스테롤을 높일 수 있어 포화지방 섭취를 줄이면 '나쁜' 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤을 줄일 수 있다고 한다.

2. 수용성 섬유질 증가

수용성 섬유질은 물에 쉽게 녹고 결장에서 젤 같은 물질로 분해됩니다. 혈류로의 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 수용성 섬유질의 가장 좋은 식이 공급원으로는 콩, 보리, 사과, 귀리, 아보카도가 있습니다. , 브로콜리, 치아씨드, 고구마.

3. 유청 단백질

유청 단백질은 치즈를 만들 때 응유와 분리되는 우유의 수분 부분인 유청에서 얻습니다. 유청 단백질은 식단의 영양 함량을 높이고 면역 체계에 놀라운 이점을 제공합니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 웹사이트에 따르면, 유청 단백질을 영양 보충제로 섭취하면 혈압뿐만 아니라 유해한 콜레스테롤과 총 콜레스테롤도 감소합니다.

4. 오메가-3 지방산

건강한 지방으로 알려진 오메가-3 지방산은 매일 식단에 포함되어야 하는 매우 건강한 영양소입니다. 클리블랜드 클리닉 웹사이트에서는 오메가-3 지방산이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 설명합니다.

혈액에 중성지방이 너무 많으면(고중성지방혈증) 죽상동맥경화증의 위험이 증가하고 이로 인해 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

5. 트랜스지방 제거

트랜스 지방이 많이 함유된 식단은 전 세계 수백만 명의 성인을 사망에 이르게 하는 심장병의 위험을 증가시킵니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 웹사이트에 게시된 내용에 따르면 트랜스 지방을 많이 섭취할수록 심혈관 질환 위험이 커집니다.

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