라마단에 체중 감량을 위한 XNUMX가지 팁

우리는 라마단 기간 동안 더 많은 보상을 받고, 더 많은 체중이 증가하지 않고, 하나님께 더 가까이 가기를 열망하며, 아침 식사 후 폭식 없이 긴 시간의 금식에도 불구하고 어떻게 영양 균형을 유지할 수 있습니까?

당신은 물을해야합니다

충분한 수분을 섭취하면 금식 시간 동안 몸에 수분을 유지하고 아침 식사 후 설탕에 대한 강한 갈망을 조절할 수 있습니다. 영양 전문가들은 하루에 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다: 아침 식사와 함께 2잔, 이프타르와 수후르 사이에 4잔, 수후르에서 2잔. 그리고 카페인이 함유된 음료는 섭취해야 하는 물의 총 잔량에 포함되지 않는다는 점을 고려해야 합니다. 이러한 음료를 소화에 도움이 되는 허브차로 대체하는 것이 좋습니다.

데이트로 아침을 시작하세요

영양 전문가들은 아침 식사를 대추야자로 시작하는 것이 좋다고 조언합니다. 대추 한 알을 먹으면 필요한 당분을 충분히 공급할 수 있습니다. 그런 다음 야채나 렌즈콩이 들어 있는 작은 수프 한 그릇을 먹을 수 있으며 크림이 들어 있는 수프는 멀리하는 것이 좋습니다. 그런 다음 올리브 오일을 첨가한 샐러드 접시를 먹을 수 있습니다. 그리고 특히 탄수화물이 풍부한 에피타이저를 ​​최대한 멀리하십시오. 이때, 식사를 마치기 전에 약간의 산책을 하거나 기도를 드리는 등 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 감자튀김이 많이 들어가지 않도록 하고, 탄수화물과 단백질을 소량 섭취하면서 균형을 잡으십시오.

Suhoor, Suhoor에 축복이 있기 때문에

수후르 식사를 하지 않으면 배고프고 다음날 아침을 먹을 때 욕심이 생긴다는 것을 알아야 합니다. 그리고 수후르의 식사를 고를 때는 다음날 갈증을 느끼지 않도록 염분을 많이 넣지 않도록 한다. 또한 흰 밀가루 빵보다는 통곡물 빵과 같은 복합 탄수화물을 포함해야 합니다. 예를 들어 치즈나 계란과 같은 단백질도 포함해야 합니다. 이 조합은 혈액 내 포도당 수준의 균형을 유지하여 다음 날 단식하는 동안 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.

유휴 상태가 아님

라마단 기간 동안 활동 수준을 유지해야 하지만 장기간 태양에 노출되는 것은 피해야 합니다. 그리고 위가 비었을 때 몸의 타는 정도가 높아진다는 것을 기억하십시오. 아침 식사 후, 30분 동안 약간의 운동을 하십시오.

설탕을 멀리하세요

많은 사람들이 라마단 기간 동안 설탕과 과자를 많이 먹어 체중이 증가합니다. 그러나 이 성월에는 예를 들어 신선한 과일, 말린 과일, 꿀 등의 형태로 설탕을 섭취하려고 하면 이달 말에 큰 차이를 느낄 것입니다.