우유보다 칼슘이 풍부한 음식 7가지

우유보다 칼슘이 풍부한 음식 7가지

칼슘은 뼈에서 근력, 유연성에 이르기까지 신체의 원활한 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 생선 100g당 15mg의 칼슘이 함유되어 있는 것처럼 생선은 칼슘의 주요 공급원 중 하나입니다.

그러나 일부 사람들, 특히 채식주의자나 식단에서 다량의 칼슘을 원하는 사람들은 생선 대체 식품을 찾을 때 무엇을 먹어야 할지 혼란스러워할 수 있습니다. DNA India가 발표한 보고서에 따르면 생선보다 칼슘을 더 많이 함유한 7가지 식물성 식품이 있습니다.

1. 아몬드

아몬드 100g당 칼슘 254mg이 함유되어 있습니다.

2. 두부

연구에 따르면 두부 100g에는 680mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

3. 참깨

참깨 100g당 칼슘 975mg이 함유되어 있습니다.

4. 무화과

무화과 100g당 칼슘 162mg이 함유되어 있습니다.

5. 해초

해조류 100g에는 410~870mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

6. 흰 강낭콩

섬유질과 철분이 풍부한 흰콩 100g당 칼슘 90mg이 함유되어 있습니다.

7. 치아씨드

치아씨드 100g당 456~631mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

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