혈압을 낮추는 데 도움이 되는 XNUMX가지 음식

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 XNUMX가지 음식

고혈압은 비만, 흡연, 생활 습관 등 여러 가지 이유로 전 세계적으로 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제 중 하나입니다. 이 건강 문제는 특히 심장 및 신장 질환의 발병 가능성을 높입니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 약 1.28억 XNUMX천만 명이 이 문제로 고통받고 있습니다.

따라서 건강을 유지하려면 혈압을 정상 상태로 유지하는 것이 필요합니다. Cleveland Health Clinic 웹사이트에 따르면 다음 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

비타민C가 풍부한 음식

여기에는 고구마, 딸기, 브로콜리, 키위, 오렌지와 같은 감귤류가 포함됩니다.

비타민 E가 풍부한 음식

여기에는 아보카도, 아몬드, 연어 및 땅콩 버터가 포함됩니다.

칼륨이 많은 음식

칼륨은 혈관벽을 이완시키고 신체가 과도한 나트륨을 제거하도록 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 감자, 당근, 시금치, 토마토 및 견과류에서 얻을 수 있습니다.

셀레늄이 많이 함유된 식품

셀레늄은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 셀레늄은 닭고기와 칠면조뿐만 아니라 새우 식품에서도 얻을 수 있습니다.

L-아르기닌이 풍부한 식품

이 물질은 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 연구에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물질은 가금류, 견과류 및 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 발견됩니다.

칼슘이 풍부한 음식

매일 1000~1500mg의 칼슘을 섭취하면 혈압이 개선될 수 있습니다. 이 양은 브로콜리, 말린 콩, 완두콩과 같은 어두운 잎 채소에서 얻을 수 있습니다.