깊고 차분한 수면을 제공하는 XNUMX가지

깊고 차분한 수면을 제공하는 XNUMX가지

숙면은 인간의 건강에 필수적입니다. 그러나 불면증으로 고통받고 있을 때, 특히 잠자기 XNUMX시간 전에 책을 읽고 파란 불을 끄는 것과 같은 고전적인 트릭을 이미 시도한 경우에는 잠이 불가능해 보이고 좌절감을 느낄 수 있습니다. CNET이 발표한 보고서에 따르면 아침이 되자 몸과 마음이 불면증의 영향을 느끼고 밤에 방의 천장을 쳐다보며 몇 시간을 보낼 가능성이 있습니다.

수면 장애에 대한 자연 요법을 온라인에서 검색하는 경우 일반적으로 멜라토닌 보충제가 첫 번째 권장 사항입니다. 그러나 그가 자연 요법으로 전환하기를 원하고 보충제나 의약품의 가능성이나 잠재적인 부작용에 대해 회의적이라면 다음 XNUMX가지 천연 수면 보조제 및 기술 중 하나를 따라 불면증을 완화할 수 있습니다.

1. 허브티

차를 마시는 것은 고대 관행이며 특히 카모마일과 목련 차는 불안, 스트레스 및 불면증에 대한 자연 요법으로 널리 사용되어 온 차 중 하나입니다. 약초차 한 잔은 잠들기 최소 XNUMX-XNUMX시간 전에 마셔야 휴식을 취하고 차를 즐기고 불이 꺼지기 전에 욕실을 사용할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 성분에 카페인이 첨가되지 않았는지 내용물 라벨을 확인해야 한다고 조언한다.

2. 베개에 라벤더 오일

그러나 자기 전에 차가 긴장을 푸는 데 선호되는 방법이 아닌 경우 꽃과 허브 향이 숙면에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수면을 돕는 인기 있는 에센셜 오일은 라벤더, 카모마일, 베르가못입니다. 전문가들은 에센셜 오일 섭취에 대해 전혀 주의를 기울이지 않지만 밤에 베개에 한 방울 떨어뜨릴 수 있습니다. 에센셜 오일은 공기 중에 확산되거나 말린 라벤더를 사용하여 차를 만들 수도 있습니다.

3. CBD 오일

CBD 오일 또는 칸나비디올은 대마 식물에서 추출합니다. CBD는 불면증에 대한 안전하고 효과적인 치료법으로 간주되며 개인의 정신 상태를 변화시키는 마리화나의 물질인 THC가 거의 포함되어 있지 않습니다. 여러 연구에 따르면 CDB 오일은 수면을 촉진하고 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. CDB는 오일 및 크림과 같은 다양한 형태로 얻을 수 있습니다.

4. 타르트 체리 주스

타르트 체리 주스는 자기 전에 섭취하는 사람들의 멜라토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 자기 전에 체리 주스를 마시는 것이 불면증을 퇴치하고 침대에서 더 오랜 시간을 보내고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 보고했습니다.

5. 말린 패션플라워

Passionflower는 활기찬 꽃을 생산하는 빠르게 성장하는 덩굴입니다. 꽃은 모양이 아름다우며 건조된 제품을 허브차로 먹거나 추출물에서 추출한 오일을 사용하여 크림으로 섭취함으로써 불면증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 임산부는 이 절차를 사용해서는 안 됩니다.

6. 자기 전 요가와 명상

자기 전에 격렬한 운동을 하는 대신 자기 전에 요가나 명상을 하는 쉽고 간단하며 비침습적인 방법입니다. 요가에서는 호흡 운동과 스트레칭을 연습하는 데 집중할 수 있으며 명상과 관련하여 불면증을 없애고 더 나은 수면을 취하는 데 사용할 수 있는 많은 명상 운동이 있습니다.