항우울제를 제쳐두고 다음 음식을 섭취하세요

항우울제를 제쳐두고 다음 음식을 섭취하세요

베리나 연어와 같은 음식에는 불안을 완화하고 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하며, 이러한 음식과 음료를 균형 잡힌 식단에 자연스럽게 포함시키는 것은 불안 증상을 치료하는 데 도움이 되고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 데 효과적입니다. Deseret News 웹사이트에 게시된 내용입니다.

전문가들은 다음 음식과 음료가 불안과 우울증 증상을 치료하는 데 효과적인 것으로 입증되었으며, 다음과 같은 정신 건강 장애를 치료할 수 없다고 경고합니다.

1. 카모마일

Healthline이 발표한 보고서에 따르면, 잘 알려진 허브인 카모마일 음료에는 항산화 및 항염증 성분이 함유되어 불안과 관련된 염증을 감소시키기 때문에 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 카모마일은 또한 도파민과 세로토닌과 같은 기분 관련 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 2017년에 실시된 연구 결과에 따르면 매일 1500mg의 카모마일 추출물을 섭취하면 스트레스와 불안 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

2. 연어

연어에는 비타민 D, 오메가-3 지방산, 도코사헥사엔산(DHA), 에이코사펜타엔산(EPA) 등 뇌 건강과 관련된 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다. Healthline이 발표한 보고서에 따르면 이러한 영양소는 기분에 영향을 주고 불안을 완화시키는 도파민과 세로토닌을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 섬유질, 철분, 마그네슘, 항산화제가 풍부해 건강상의 이점을 많이 제공하며 슈퍼푸드로 간주됩니다. 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)의 보고서에 따르면 다크 초콜릿은 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. University College London의 연구원들이 실시한 2019년 연구에 따르면 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 초콜릿을 전혀 먹지 않은 사람들보다 우울증 증상을 보고할 확률이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

4. 블루베리

WebMD에 따르면 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하여 불안을 완화하고 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2020년 연구 결과에 따르면 한 달 동안 크랜베리 ​​보충제를 복용한 십대의 우울증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 과일, 딸기, 야채가 포함된 균형 잡힌 식단은 불안과 우울증 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5. 견과류

견과류는 정신 건강에 도움이 되는 슈퍼푸드로, 매일 견과류 한 줌을 섭취하면 우울증 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 최근 임상 영양학 저널(Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 매일 견과류 한 줌을 섭취하는 것은 우울증 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 우울증 위험이 17% 낮아집니다.

연구진은 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오, 캐슈넛 등 견과류를 30g 섭취한 중년 및 노년층이 항우울제를 복용하거나 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 발견했습니다.

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