라마단에서 건강을 유지하는 방법

라마단에서 건강을 유지하는 방법

라마단이 시작되면서 금식하는 사람은 특히 건강에 좋은 음식을 찾을 때 Iftar와 Suhoor 테이블에서 무엇을 먹을지 혼란스러워합니다.

식품 문화를 위한 과학 재단의 대표이자 식품 교육 및 미디어 전문가인 Dr. Magdi Nazih는 Al Arabiya.net에 금식하는 사람들이 한 달 동안 건강한 식단을 유지하고 기름과 설탕에 대해 경고하는 몇 가지 조언을 주었습니다.

그는 라마단 기간 동안 이프타르와 수후르 기간 동안 몇 가지 조언을 고려하면 긴 금식을 통해 몸에 저장된 독소를 제거할 수 있다고 설명했습니다.

기름을 멀리하십시오

또한 그는 기름이 몸에 해로운 영향을 미치기 때문에 고기는 튀기거나 튀기기보다는 구워야 한다고 지적하면서 아침 식사는 완전해야 한다고 말했습니다.

기름은 장기간 갈증을 유발하는데, 이는 공복 시 몸이 조절할 수 없기 때문에 고지방의 붉은 고기는 피하고 같은 저지방으로 대체해야 한다고 덧붙였다.

야채를 먹다

그는 또한 오이와 같은 야채 섭취를 늘릴 필요가 있다고 지적했습니다. 오이는 체내에 수분을 더 오래 유지하고 수분을 공급하고 포만감을 주는 데 강력한 효과가 있기 때문입니다.

그는 아침 식사를 물 한 컵과 함께 대추와 같이 소량의 천연 설탕으로 시작해야 한다고 강조했습니다.

가공된 설탕 피하기

또 한방과자 등 가공과자 외에 당도가 높은 가공주스, 청량음료 등 가공당류도 멀리해야 한다고 지적했다.

또 식품교육정보 전문가는 에피타이저, 피클 등 염분이 많이 함유된 식품을 멀리해야 한다고 강조했다.

그는 수후르 식사와 관련하여 콩류와 유제품 함유 가능성을 지적하며 커피와 같은 각성제는 체내 수분을 최대한 오래 보관하는 것이 아니라 체내 수분 배출을 도와주기 때문에 마시지 않도록 주의해야 한다고 지적했다.