우리는 아침을 먹으러 돌아왔으니 여기에 건강을 유지하기 위한 레시피가 있습니다

우리는 아침을 먹으러 돌아왔으니 여기에 건강을 유지하기 위한 레시피가 있습니다

영양사 제공 건강한 몸을 유지하고 과체중을 없애기 위한 건강한 방법을 담은 건강처방으로 5가지 포인트로 구성되어 있습니다.

1- 천천히 먹기

천천히 음식을 먹고 씹는 것은 우리가 식사를 즐길 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라 포만감을 더 잘 느낄 수 있는 신호를 제공합니다.

2- 몸을 수분 유지

연구에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마신 사람들이 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 물을 마시면 빨리 포만감을 느끼게 되어 식사 중에 덜 먹게 됩니다.

3- 아침 식사의 중요성

아침 식사는 매우 중요하며 단백질은 천천히 소화되어 배고픔 호르몬을 억제하고 오랫동안 포만감을 느끼도록 돕기 때문에 매일 아침 식사에서 15~25g의 단백질을 목표로 하십시오. 그리고 통밀 토스트와 아보카도에 계란 두 개를 얹는 것처럼 단백질 식품을 섬유질 및 건강한 지방과 결합하십시오.

4- 모든 식사에 단백질 섭취

모든 식사, 특히 아침 식사와 함께 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 단백질이 소화를 늦추고 배고픔 호르몬에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품에는 퀴노아, 콩, 씨앗, 견과류, 계란, 요구르트 및 치즈가 포함됩니다.

5- 이 음식을 멀리하십시오

혈당 지수는 탄수화물 함유 식품을 먹은 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지 측정합니다. 감자, 식빵 등 탄수화물 함량이 높은 음식을 먹으면 특히 혼자 먹을 때 혈당이 상승했다가 급격하게 떨어지기 때문에 배가 고프고 음식을 더 먹고 싶어진다.

6- 디저트 시간에 과일 맛보기

과일은 칼로리가 낮고 항산화제 및 섬유질과 같은 수많은 영양소를 함유하고 있습니다. 사탕 한 조각을 과일로 대체하면 몸과 건강에 많은 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

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