한 달 안에 과체중을 없애는 XNUMX가지 방법

한 달 안에 과체중을 없애는 XNUMX가지 방법

India.com에서 발표한 내용에 따르면 한 달 안에 체중 감량과 초과 킬로그램 제거에 대한 좋고 빠른 결과를 얻을 수 있는 10가지 효과적인 방법이 다음과 같습니다.

1. 설탕의 완전한 감소

모든 형태의 설탕, 심지어 들쭉날쭉한 설탕 또는 "당밀"로 알려진 설탕의 양을 완전히 줄이면 빠른 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

2. 가공된 밀가루를 피하세요

가공된 밀가루가 함유된 식품 섭취를 줄이면 건강을 개선하고 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 말린 과일

물에 담근 건조 과일을 공복에 섭취하세요. 아몬드 2~3개와 무화과 2개 등을 적당히 섭취하세요.

4. 야채와 과일

과일이든 야채든 샐러드에 대한 식단의 의존도도 높아질 수 있습니다.

5. 다양한 단백질 공급원

계란, 콩과 식물, 콩을 포함한 다량의 단백질을 섭취하면 근육량, 신체 활동 및 포만감을 지원합니다.

6. 천연 주스

또한 사과, 오렌지 주스 등 아침 식사 전에 마실 수 있도록 식단에 신선한 집에서 만든 음료를 추가하는 것이 좋습니다.

7. 씨앗과 곡물

아침식사로는 통곡물, 해바라기씨, 호박씨 등의 곡물과 씨앗류를 섭취하는 것이 바람직합니다.

8. 집 밖 옵션

외식을 할 경우 애피타이저로 굽지 않거나 구운 음식을 선택하고 코티지 치즈나 콩과 같은 건강 식품으로 대체할 수 있습니다.

9. 오후 XNUMX시

전문가들은 매일 오후 XNUMX시 이후에는 식사를 중단할 것을 권장합니다. 배가 고프면 녹차나 불린 견과류나 씨앗 몇 개를 마실 수 있습니다.

10. 운동

즉각적인 결과를 얻으려면 모든 유형의 운동을 식단에 포함할 수 있습니다. 하루에 20분만 걷는 것만으로도

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