건망증과 집중력 부족에 대한 마법의 치료법

건망증과 집중력 부족에 대한 마법의 치료법

전문가는 쉽고 빠르게 구현할 수 있는 몇 가지 장기 및 단기 솔루션을 제공합니다.

1. 더 많은 수면

이 책의 베스트셀러 저자인 미국 전문가 요한 하리는 주의력을 높이는 가장 좋은 방법은 더 많은 수면을 취하는 것이라고 말했습니다. 잠을 더 많이 자는 것은 낮 동안 축적된 모든 대사 폐기물을 뇌가 씻어내는 데 매우 유익하고 필수적인 시간이기 때문입니다. . 그리고 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력이 떨어지고 주의 집중 시간이 짧아질 수 있습니다.

2. 기본적인 욕구를 돌봐라

기본적인 필요를 돌보는 것은 영양가 있고 맛있는 식사를 포함하며, 이러한 맥락에서 Sachs는 지중해 식단을 시도하고 충분한 물을 마실 것을 권장합니다. 다른 즉각적인 치료에는 낮잠을 자거나 간식을 먹는 것도 포함될 수 있습니다.

3. 영양 보조제

영양 보조제를 섭취하면 목표 영양소를 활용하는 데 도움이 되므로 뇌의 중요한 지원 활동을 활성화할 수 있습니다. 전문가들은 커피 열매에서 추출한 인스턴트 카페인과 커피 생두, 인삼 뿌리, 구아라나 씨앗 및 비타민 B12에서 추출한 지속적인 카페인이 함유된 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.

4. 신체 활동

모든 종류의 육체적 움직임은 마음의 휴식이며 때로는 휴식이 몸의 생산성을 높이는 데 필요한 것입니다. 몸을 움직이면 기억력과 인지 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 2020년에 발표되고 Translational Sports Medicine에 게재된 과학 리뷰에 따르면 단 XNUMX분의 고강도 운동이 XNUMX시간 동안의 집중력을 향상시킵니다.

5. 명상

Sacks, Elbert 및 기타 많은 전문가들은 집중에 도움이 되는 명상 운동을 권장합니다. 특히 사하자 요가는 집중력과 통제력을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.