아침 식사에 대해 당신이 모르는 이점

아침 식사에 대해 당신이 모르는 이점

그 전문가들 중에는 등록된 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 Jessica Crandall이 있습니다. "많은 경우 사람들은 먹기 때문에 영양에 대해 안다고 생각합니다. 하지만 우리 몸에 정말로 필요한 것이 무엇인지 알아내기 위해서는 방대한 양의 과학과 연구가 필요합니다."

그리고 연구에 따르면 아침을 먹어야 하는 좋은 이유가 있습니다.

• 영양물 섭취

아침 식사의 기본 공식: 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하십시오. 탄수화물은 신체와 뇌가 하루에 필요한 연료를 공급합니다. 단백질은 지속력을 제공하고 다음 식사 때까지 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

다음과 같이 간단할 수 있습니다.

통곡물 또는 탄수화물 빵

단백질을 위한 저지방 우유, 요구르트 또는 치즈

신선한 과일 또는 야채

더 많은 단백질을 위한 견과류 또는 콩류

체육관에 가기 전에 식사를 해야 합니까? 미국운동협회(American Council on Exercise)의 개인 트레이너이자 대변인인 사브리나 조(Sabrina Jo)는 배가 고파서 일어나는 타입이라면 아침 운동 전에 간식을 먹도록 하세요. 그것은 당신의 성과를 향상시키고 피로와 공황을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

운동을 하면 몸이 소화를 멈추고 뱃속에서 한 끼를 다 먹게 됩니다. 특히 고강도 운동을 할 때 속이 더부룩하거나 나른해질 수 있습니다.

• 건강한 체중

토스트에 땅콩버터. 40명이 넘는 사람들이 허리둘레가 커짐에 따라 근육량이 감소하는 이유를 궁금해 하는 식사를 하는 Crandall이 말합니다.

그녀는 또한 아침을 먹지 않으면 늦은 시간에 간식을 먹거나 케이크와 같은 건강에 해로운 음식을 선택하게 될 수 있다고 말합니다.

몇 년 전 코넬 대학의 연구원들은 아침식사를 잘하는 사람들이 배고픔에도 불구하고 점심이나 저녁을 먹으면서 간식을 먹지 않는다고 보고했습니다. 이 연구에서 그들은 하루 평균 408칼로리를 절약했습니다. 2016년에 발표된 캐나다 성인에 대한 연구에 따르면 아침 식사는 비만이나 체중 증가에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

대부분의 과학은 건강한 아침 식사를 선호합니다. “당신의 체중만이 문제가 아닙니다. 또한 비타민, 미네랄 및 근육량에 관한 것입니다. 우리는 더 큰 그림에서 생각해야 하고 음식이 실제로 당신의 몸에 어떤 영향을 미치는지 '나는 빠른 체중 감량 솔루션을 원합니다.

• 혈당 조절

아침 식사는 당뇨병이 있든 없든 하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당 검사 결과가 정상인 사람들의 경우, 이는 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당이 떨어지거나 떨어지면 기분에 영향을 주어 더 짜증을 낼 수 있습니다.

• 성공을 위한 준비

우유와 과일을 곁들인 통곡물 한 그릇처럼 탄수화물과 단백질을 짝지어 보십시오. 집에서 먹을 시간이 없으신가요? 우유 한 상자에 바나나 믹스와 같이 이동 중에 먹을 수 있는 아침 식사를 준비하십시오.

특히 운동 후에 아침 식사 바 또는 단백질 음료를 마시고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이것이 없는 것보다는 낫지만 덜 가공된 식품에서 얻을 수 있는 것과 같은 양의 칼로리로 채워지지는 않을 것입니다.”

그러나 가장 좋은 계획조차도 잃을 수 있습니다. 아침식사를 거르는 것 외에는 선택의 여지가 없다고 느낄 때.