운동은 뇌의 가소성에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동은 뇌의 가소성에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동은 주로 해마에서 신경 발생(새로운 뉴런 생성)을 자극하여 기분을 조절하는 주요 신경 전달 물질을 증가시키면서 기억력과 학습에 영향을 미칩니다.

운동은 또한 부상과 노화로부터의 회복에 필수적인 뇌 가소성을 강화하고 주의력과 기억력과 같은 인지 기능을 향상시킨다고 Neuroscience New가 발표한 보고서에서 밝혔습니다.

진행 중인 연구에도 불구하고, 현재의 증거는 다음과 같은 긍정적인 결과를 얻기 위해 규칙적인 운동을 라이프스타일에 통합하는 것의 중요성을 강조하면서 두뇌 건강 및 인지 기능을 촉진하는 신체 활동의 강력한 역할을 확인합니다.

1. 유산소 운동과 뇌 용적: 달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 해마의 크기를 증가시키고 중요한 뇌 물질을 보존하며 공간 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2. 운동과 수면의 질: 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시켜 기억력 통합과 뇌 해독을 지원합니다.
3. 신체 활동 및 스트레스 감소: 운동은 뇌의 스트레스 반응을 조절하고 행복감을 증진시키는 화학 물질인 노르에피네프린과 엔도르핀 수치를 증가시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠르게 발전하는 과학적 연구

신체 활동과 뇌 건강 사이의 매혹적인 교차점인 피트니스의 신경 과학은 빠르게 발전하는 과학 연구 분야입니다. 피트니스의 신경과학은 규칙적인 운동이 뇌와 신경계에 미치는 심오한 영향을 탐구하여 전반적인 건강과 삶의 질에 대한 중요한 의미를 밝힙니다.

새로운 신경 세포의 형성

주요 발견 중 하나는 학습과 기억에 필수적인 뇌 영역인 해마에서 주로 발생하는 새로운 뇌 뉴런 형성과 운동 사이의 관계입니다.

규칙적인 신체 활동은 기존 뉴런에 영양을 공급하고 새로운 뉴런과 시냅스의 성장과 발달을 촉진하는 뇌유래신경영양인자(BDNF)라는 단백질의 방출을 촉발합니다.

달리기와 수영과 같은 유산소 운동은 신경 발생을 자극하고 전방 해마의 크기 증가와 함께 공간 기억력 향상으로 이어지기 때문에 특히 유익합니다.

인식 및 기분 개선

운동은 또한 일반적으로 나이가 들면서 줄어들고 인지 기능에 필수적인 전두엽, 측두엽 및 두정엽 피질의 백질 및 회백질 보존과 관련이 있습니다.

신체 활동은 또한 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린을 포함한 특정 신경 전달 물질의 수준을 증가시킵니다. 이러한 화학 물질은 기분, 정신 각성 및 집중력을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 신체 활동이 종종 우울증 및 불안 증상 감소와 관련이 있는 이유를 설명할 수 있습니다.

노화 저항

신체 활동은 또한 뇌의 가소성과 평생 동안 새로운 신경 연결을 적응하고 형성하는 능력을 향상시키며, 이는 뇌 손상으로부터 회복하고 노화와 관련된 인지 저하에 대응하는 데 특히 중요한 기능입니다.

연구원들은 이러한 기능을 담당하는 뇌의 영역인 전전두엽 피질이 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 혈류 증가로 인해 신체 운동에 긍정적으로 반응한다고 제안합니다.

스트레스와 염증 감소

운동은 뇌의 스트레스 반응을 조절하고 행복감을 유도하는 화학 물질인 노르에피네프린과 엔도르핀의 농도를 증가시켜 스트레스를 완화하거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 신체 활동이 신체의 염증을 감소시켜 만성 염증이 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 다양한 신경학적 상태와 관련되어 있으므로 뇌에 긍정적인 영향을 줄 수 있으므로 체력의 이점은 뇌를 넘어 확장됩니다.

그러나 유망한 결과

그러나 이러한 유망한 발견에도 불구하고 피트니스의 신경 과학에는 여전히 탐구해야 할 것이 많습니다. 서로 다른 형태의 운동(예: 유산소 운동 대 저항 운동)이 뇌에 어떤 영향을 미치고 연령, 유전학 및 초기 체력 수준과 같은 요인이 이러한 효과에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 질문이 남아 있습니다.

그러나 현재의 증거는 규칙적인 신체 활동이 뇌 건강과 인지 기능에 상당한 이점이 있음을 강력하게 뒷받침하며, 규칙적인 신체 운동을 일상 생활에 통합하여 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 가치를 강조합니다.

Maguy Farah의 2023년 운세 예측