반추위 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 어떻게 대처하시나요?

반추위 지방이 축적되는 것을 방지하기 위해 어떻게 대처하시나요?

전문가들은 식사할 때 주의를 기울이고 스마트폰으로 소셜 네트워킹 사이트나 뉴스 플랫폼을 팔로우하거나 간식을 먹으면서 TV를 시청하는 데 방해가 되지 않도록 조언합니다.

WebMed에서 발표한 내용에 따르면 전문가들은 뱃살 축적 또는 "반추위"로 알려진 것을 피하기 위해 식사 시 피해야 하는 여러 가지 나쁜 습관을 확인했습니다.

1- 음식을 삼키는 속도

뇌가 위에서 배부르다는 메시지를 받는 데는 약 20분이 걸립니다.

사람이 음식을 매우 빨리 먹으면 신체에 필요한 양을 넘어서 계속 먹게 되며, 이는 더 많은 칼로리를 소비하고 더 많은 킬로그램을 얻는 것을 의미합니다.

2- 수면 부족

한 연구에 따르면 하루에 40시간 미만으로 잠을 자는 5세 미만의 성인은 양질의 수면을 더 많이 자는 사람보다 뱃살이 더 많이 쌓인 것으로 나타났습니다.

3- 늦은 식사

저녁 일찍 식사를 해서 소화 시스템이 저녁 식사 시간에 소화하고 칼로리를 태울 수 있는 시간을 주세요.

저녁 식사 시간이 늦을수록 신체가 칼로리를 소비하는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.

4- 흰빵을 먹어라

흰빵 등 가공식품에 들어 있는 정제된 곡물에는 소화가 느린 섬유질이 빠져 있기 때문에 체내에서 더 빨리 소화되어 혈당이 높아진다.

시간이 지남에 따라 흰 빵을 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.

5- 다이어트 탄산음료를 마셔보세요

어떤 사람들은 설탕이 가득한 탄산음료를 다이어트 버전으로 대체하면 칼로리 수치가 낮아져 체중 증가가 제한될 것이라고 생각할 수도 있습니다.

그러나 과학자들은 그것이 전혀 사실이 아니라고 말합니다. 많은 다이어트 탄산음료에 들어 있는 인공 감미료인 아스파탐은 실제로 뱃살을 증가시키기 때문입니다.

6- 식사 누락

식사, 특히 아침 식사를 거르면 비만 위험이 4배 증가합니다.

아침 식사를 거르면 신진대사가 느려지므로 나중에 배가 고플 때 과식할 가능성이 높아집니다.

7- "저지방" 음식을 섭취하세요

지방 섭취량에 주의하는 것이 좋지만, 지방과 설탕이 없는 음식에는 탄수화물 함량이 높아질 수 있습니다.

고탄수화물 식품은 중성지방, 인슐린 민감도, 허리 지방을 증가시킬 수 있습니다.

8- 흡연

흡연은 실제로 건강에 끔찍하게 해롭습니다. 그러나 흡연의 많은 나쁜 영향 중 하나는 위장에 영향을 미친다는 것입니다.

그리고 뱃살이 많을수록 해로운 영향도 더 커집니다.

9 - 큰 접시에 담아 먹는다

작은 접시에 음식을 담는 것(그리고 더 작은 식기를 사용하는 것)은 그 사람이 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속일 수 있습니다. 사람이 큰 접시에 먹는다면, 필요한 것보다 더 많이 먹을 가능성이 높습니다.

10- 신체 활동 부족

신체활동은 건강의 핵심이며 과학적으로 입증된 사실입니다. 매일 30분 동안 중간 강도의 운동을 목표로 삼아야 합니다.

11 - 장력과 일정한 압력

스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 체내에서 분비하게 합니다. 높은 수준의 코티솔은 체중 증가, 특히 복부의 소화 기관을 둘러싸는 내장 지방을 증가시킬 수 있습니다.

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