라마단에 어떻게 건강을 유지합니까?

Samer Farag는 Fitness First의 개인 트레이너이자 총책임자입니다. Samer는 수년간 단식을 해왔으며 개인 및 직업 수준에서 단식과 운동 사이의 완벽한 균형을 찾았습니다.

스포츠는 많은 사람들에게 일상 생활의 주요 부분이며, 어떤 사람들에게는 하루 종일 운동을 기반으로 합니다. 라마단의 도래와 함께 우리 삶의 평범한 일상이 급격하게 바뀌고 여기에서도 균형 잡힌 패턴을 유지하기 위해 금식하는 사람들에게 중요합니다.

다음은 운동을 위해 몸을 준비하는 방법과 항상 원했던 근육을 만드는 데 단식이 어떻게 도움이 되는지에 대한 Samer Farag의 몇 가지 팁입니다.

Samer는 라마단에 운동을 중단하는 대신 이 기간 동안 운동의 중요성을 깨닫습니다.

"라마단 기간에 제 운동 프로그램이 완전히 바뀌고 제가 하는 일은 유산소 운동과 격렬한 운동에서 벗어나 평소보다 30% 적은 무게로 훈련하는 것입니다."라고 Samer는 말합니다.

많은 사람들이 라마단 기간에 하는 것처럼 운동을 피하는 대신에 Samer는 "blotting"으로 알려진 것을 함으로써 이 시간을 이용합니다.

그는 “이번 달은 섭취 칼로리가 낮아 더 많은 지방을 태우고 건강하고 완벽한 몸을 만들기에 좋은 시기다. 나는 해변과 바다 시즌을 대비하여 큰 복근을 얻기 위해 이 시간을 내고 있으며 고객들에게 웨이트 트레이닝 운동 횟수를 줄여야 완벽한 몸매를 만들고 지방도 잃을 수 있다고 조언합니다."

이를 달성하기 위해서는 좋은 음식과 수면이 필수적이라고 Samer는 말합니다. 몸이 회복될 수 있도록 탄수화물, 미네랄, 단백질을 섭취했습니다. 그는 빠르게 회복했습니다."

"수후르 전에 충분한 수면 시간을 확보하세요. 이렇게 하면 신체 근육이 쉬고 라마단 훈련 프로그램에 매우 중요한 비타민과 영양 보충제를 유지할 수 있습니다." Samer는 또한 위장에 가벼운 식사를 하고 물을 많이 마시라고 조언합니다.

Samer는 다음과 같이 말합니다. “우리 몸은 모두 다르게 작동하도록 프로그램되어 있으므로 몸에 가장 좋은 시간을 알아야 합니다. 때론 아침식사 후 운동을 하기도 하고, 때론 가벼운 식사 후 수호르 전에 운동을 하기도 한다. 체육관이 라마단에 늦게 열리며 일부는 새벽 1시까지 열리므로 게으름을 피울 이유가 없습니다.”

Samer는 처음 3~4번의 훈련 세션은 어려울 것이며 몸이 새로운 프로그램에 빠르게 적응하고 에너지 수준이 점차 올라갈 것이기 때문에 포기하지 말라고 조언합니다.

Samer는 Fitness First에서 11년 동안 일했으며, 그 기간 동안 라마단 기간 동안 스포츠 센터의 수와 스포츠 센터를 찾는 사람들의 수가 크게 증가하는 것을 목격했으며 이에 대해 다음과 같이 말했습니다. 라마단 기간 동안 클럽은 거의 텅 비어 있었지만 해가 갈수록 사람들의 생각이 바뀌고 스포츠의 중요성을 깨닫고 즐기기 시작했습니다.”

Samer는 아부다비에서 작년을 보냈고 그 당시 클럽은 매일 오후 9시 이후에 사람들로 가득 찼다고 말했습니다. 수년에 걸쳐 Fitness First는 인기를 얻었고 특히 그룹 운동 수업의 인기가 높아졌습니다.

"그룹 운동 수업은 라마단 기간에 매우 인기가 있습니다. 왜냐하면 자신의 신체 수준에서 운동할 수 있고 그룹이 서로 동기를 부여하기 때문입니다."라고 그는 말합니다. 이프타르 다음으로 여성들은 일반적으로 주마(zuma), 바디 어택(body attack) 또는 댄스 수업을 선호합니다.”

Samer는 또한 사람들이 자신의 수준에 맞게 운동과 무게를 조정할 수 있기 때문에 가장 인기 있는 개인 수업 중 하나인 TUFF를 권장합니다.

다음은 라마단 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다.

새로운 습관을 들이다

라마단은 30일 동안이 아니라 나쁜 습관을 확실히 제거할 수 있는 이상적인 기회입니다. 성월에 새로운 습관을 들이고 기름지고 단 음식을 피하고 물을 많이 마시는 습관을 들이십시오.

클럽에 계속 가세요

특정 운동을 한 달 동안 중단하면 체력이 떨어지고 체중이 증가하기 때문에 몸매를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

타이밍

몸에 맞는 것을 선택하고 필요한 경우 라마단 시간에 조정하십시오.