노년에 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

노년에 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

Fortune Well에 따르면 나이가 들어도 건강을 유지하는 것은 단지 운동에 관한 것이 아닙니다. 전문가들은 다음 네 가지 습관을 우선시할 것을 조언합니다.

1. 몸과 두뇌를 위한 운동

신체 활동을 유지하면 부상을 예방하고 부상이 발생했을 때 신체가 더 빨리 치유되도록 도울 수 있으며, 좋은 정신 건강 및 뇌 기능과 밀접한 관련이 있습니다.

뇌 시스템의 가소성과 수정 가능성을 연구하는 AdventHealth의 중개 신경과학 책임자인 Kirk Erickson 교수는 신체 활동이 평생 동안 뇌를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 사실을 발견했습니다.

Erickson의 연구에 따르면 나이가 들면서 뇌, 특히 기억 형성을 담당하는 해마가 수축합니다. 운동은 뇌의 이 부분을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 부피를 늘릴 수 있습니다. 에릭슨 교수는 이러한 습관을 오래 지속할수록 효과가 더 좋아진다고 말하면서 어린 나이에 시작하는 것이 좋은 생각이라고 덧붙였습니다.

그는 시간이 지남에 따라 사람이 기억과 정보를 더 쉽게 기억할 수 있고 집행 뇌 기능이 향상되고 정신이 최상의 상태일 때 집중 기간이 길어질 수 있다고 설명합니다.

에릭슨 교수는 걷기와 같은 적당한 운동을 일주일에 30일 ​​65분 동안 권장합니다. 걷는 것 외에도 근력 운동은 연령 관련 근육 손실을 막는 데 도움이 되며 수명 연장으로 이어질 수 있다고 Hackensack Meridian Health의 정신과 과장인 Gary Small 박사는 말합니다. 균형 운동은 또한 XNUMX세 이상 성인의 주요 부상 원인인 미끄러짐과 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ithaca에 있는 Cayuga Medical Center의 물리 치료사 Jasmine Marcus는 모든 연령과 신체 활동 수준의 환자를 대상으로 운동을 권장하며, 운동을 처음 접하는 사람은 일종의 그룹 피트니스 수업으로 시작할 수 있다고 언급합니다. 발을 들어 올리는 것을 목표로 합니다. 심박수

2. 정신 건강 향상

Small은 또한 뇌의 모양을 유지하는 활동을 권장합니다. 한 연구에 따르면 온라인에서 기사를 읽고 인터넷 검색 주제를 읽는 단순한 행동이 귀중한 정신적 자극을 제공합니다. 십자말 풀이, 책 읽기, 게임, 취미 활동, 백일몽은 마음을 날카롭게 합니다.

스몰은 하루에 10분만 명상하면 기분과 인지적 민첩성을 개선하고 뇌를 재구성하며 신경 회로를 강화할 수 있다고 말합니다.

3. 사회활동

미국 의무감 비벡 머시 박사는 올해 공중 보건에 큰 타격을 주고 있는 미국의 외로움 전염병에 대해 경고했습니다. 한 연구의 결과는 또한 사회적 접촉의 부족을 하루에 최대 15개비의 담배를 피우는 것과 동일시했습니다. 다른 연구에서는 사회적 연결이 조기 사망의 위험을 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 따라서 사회적, 정서적 건강은 잘 늙는 데 핵심입니다.

4. 좋은 수면 습관

Rise Science의 과학 고문이자 리뷰어인 Jamie Zitser 교수는 많은 노인들이 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 일반적이기 때문에 나이가 들면 수면이 더 어려워진다고 말합니다.

Zitser 교수는 “인간은 16시간 동안 깨어 있고 XNUMX시간 동안 자도록 프로그램되어 있습니다. 잠."

Zitser 교수는 침실은 소음에서 멀리 떨어져 있어야 하고 온도는 적당해야 하며 나이가 들면 카페인에 더 민감해지기 때문에 저녁에 커피를 마시는 것을 피해야 한다고 설명합니다. 간헐적 인 수면은 다음날 심각한인지 문제로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 수면 부족은 우울증, 알츠하이머병 및 암과 같은 심각한 건강 상태와 관련이 있습니다.

Zeitser 교수는 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾을 것을 권장하며 일부 전문가는 잠자리에 들기 훨씬 전에 전자 제품을 사용하는 것에 대해 경고하지만 Zeitser 교수는 사람이 더 편안하고 잘 준비가 된 것을 의미한다면 TV 쇼를 시청하는 것이 유익할 수 있다고 말합니다. 나중에.

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