신체의 성능을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

아마도 대부분의 사람들은 신체의 활동과 기능의 수행이 혈액 순환의 속도 및 활동과 관련이 있다는 것을 모릅니다.

순환이 잘 되지 않으면 혈류가 느려지거나 막히는데, 이는 WebMD에 따르면 신체의 세포와 기관이 성장하고 기능하는 데 필요한 모든 산소와 영양소를 얻지 못한다는 것을 의미합니다.

사지에 혈액이 충분히 공급되지 않으면 손과 발이 차가워지거나 무감각해집니다. 사람이 피부가 밝은 경우 다리에 푸른 색조가 나타납니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 피부가 건조해지고 손톱이 잘 부러지며 탈모, 특히 다리와 발에 털이 날 수 있습니다. 다음은 신체의 혈액 순환을 개선하는 여러 가지 자연적인 방법입니다.

1- 금연
담배, 전자담배 및 각종 담배의 주성분인 니코틴은 동맥벽을 손상시키고 혈액을 농축시켜 혈류를 방해하고 장기에 적절한 양으로 도달하는 데 방해가 됩니다. 몸의. 이 상태와 그 합병증으로 인한 감염을 피하기 위해 모든 담배나 담배 종류를 삼가야 합니다.

2- 혈압 조절
고혈압은 혈류의 용이성을 제한하는 상태인 죽상동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 따라서 120세 이상에서 80이상 상승하지 않도록 혈압 측정 및 조절을 조절하는 것을 고려할 필요가 있으나, 연령에 맞는 최적의 측정을 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 각 개인의 건강 상태.

3- 물과 액체
물은 혈액 부피의 약 절반을 차지하므로 사람이 계속 움직이려면 몸에 수분을 유지해야 합니다. 매일 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 날씨가 더우거나 운동할 때 마시는 물의 양을 늘릴 수 있습니다.

4- 사무실에서의 움직임
한 번에 몇 시간씩 앉아 있으면 혈액 순환은 물론 척추와 다리 근육이 손상됩니다. 그리고 다리 근육이 약해지면 혈류가 느려져 혈전이 악화됩니다. 업무 특성상 장시간 ​​책상에 앉아 있어야 하는 경우 일정 시간 동안 서서 작업을 하고 수시로 책상을 이리저리 움직여야 합니다. 아이가 이 행동에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 일어서면 다리 정맥의 판막을 작동시켜 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 데 도움이 됩니다.

5- 요가 연습
일부 요가 운동은 혈류를 개선할 수 있습니다. 따라서 산소는 신체의 세포와 기관에 도달합니다. 요가는 또한 동맥과 심장에서 하반신으로 또는 그 반대로 정맥을 통해 펌핑되는 혈액의 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

6- 바닥에 누워
발목이나 발이 부은 것을 발견하면 viparita karani로 알려진 요가 자세를 시도할 수 있습니다. 다른 방향으로 혈액을 보내는 쉬운 방법입니다. 사람은 바닥이나 요가 매트에 누워 왼쪽 또는 오른쪽 어깨가 벽에 접근합니다. 그런 다음 그는 발을 벽에 붙일 수 있을 때까지 몸을 부드럽게 돌립니다. 그런 다음 균형을 유지하기 위해 손바닥으로 팔을 곧게 편다.

7- 심장 강화
에어로빅이라는 단어의 의미는 "산소와 함께"입니다. 사람이 달리거나, 자전거를 타거나, 걷거나, 수영을 할 때 사람은 더 많은 산소를 얻고 혈액은 근육으로 운반합니다. 유산소 운동 중에 혈액을 펌프질하면 심장 근육을 강화하고 혈압을 낮추는 이점이 있습니다.

8- 스쿼트
이러한 형태의 훈련은 혈관을 강화하고 혈당을 낮추며 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 훈련을 하는 동안 다시 앉을 때 균형을 잡기 위해 등은 곧게 펴고 팔은 구부리는 것을 고려합니다.

9- 더 많은 식물과 적은 고기
과일과 채소를 많이 먹고 붉은 고기, 닭고기, 치즈 및 기타 동물성 공급원에서 발견되는 포화 지방을 멀리해야 합니다.
또한 염분 섭취를 피해야 합니다. 이렇게 하면 콜레스테롤과 혈압을 적절하게 측정하고 일반적으로 동맥과 혈관을 보호할 뿐만 아니라 건강한 비율로 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

10- 몸을 빗다
혈액은 샤워 직전에 단단한 강모가 있는 바디 브러시를 사용하여 올바른 방향으로 몸을 돌릴 수 있습니다. 몸, 특히 피부 부위가 마사지됩니다. 다리와 팔을 따라 긴 움직임으로 발에서 위쪽으로 시작하는 것이 좋습니다. 복부와 허리는 빗을 원을 그리며 합니다.

11- 따뜻한 목욕
따뜻한 목욕은 일시적인 해결책이기는 하지만 순환을 자극하는 좋은 방법입니다. 따뜻한 물은 동맥과 정맥을 약간 넓혀 혈액이 더 많이 통과할 수 있도록 하여 동맥과 정맥의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 같은 목적으로 뜨거운 물을 차로 마실 수도 있습니다.