라마단에서 콜레스테롤을 줄이는 방법?

라마단에서 콜레스테롤을 줄이는 방법?

체내의 높은 콜레스테롤 수치는 심장병과 관련된 심각한 건강 문제로 인해 많은 사람들에게 우려의 원인이 되며, 특히 가족 연회가 많고 다양한 음식을 제공하려는 열심인 라마단 달에, 이러한 우려를 피하기 위해 영양 전문가들은 신체의 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있는 몇 가지 간단한 생활 방식의 변화를 권장합니다.

다음은 영양 전문가인 Laura Burak 및 Lauren Manker와의 대화를 바탕으로 Eat This가 제공하는 5가지 쉬운 팁으로 콜레스테롤 수치를 훨씬 쉽게 낮추는 데 도움이 됩니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

1- 건강하고 영양가 있는 음식에 집중

Burak은 과일과 채소와 같은 건강한 음식, 생견과, 아보카도, 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 지방, 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 신체의 유해한 콜레스테롤 수치를 효과적으로 줄이는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다.

2- 귀리

귀리는 장 건강을 개선하고, 과체중을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선하고, 콜레스테롤을 낮추는 데 실질적으로 도움이 되기 때문에 건강상의 이점이 많습니다. 전문가에게..

3- 가공 식품과 설탕 피하기

일부 사람들이 생각하는 것과는 달리 과도한 설탕 섭취는 심장병과 관련된 고콜레스테롤의 주요 원인이므로 영양학자들은 가공 식품과 단 음식을 멀리할 것을 권장합니다.

4- 수박 먹기

수박은 카로티노이드인 리코펜의 천연 공급원이기 때문에 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 마법의 솔루션 중 하나입니다. 수박은 특정 용량으로 매일 섭취하면 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

그리고 Current Developments in Nutrition에 발표된 임상 시험 결과에 따르면 수박을 먹으면 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 개선하는 것과 관련이 있습니다.

5- 장과를 많이 먹는다

연구에 따르면 베리를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났기 때문에 베리는 또한 심장 건강을 위한 건강하고 달콤한 선택입니다.