마음이 깊은 잠을 자도록 돕는 방법은 무엇입니까?

마음이 깊은 잠을 자도록 돕는 방법은 무엇입니까?

불면증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며 그 중 가장 중요한 것은 만성적인 수면 부족의 가장 흔한 원인 중 하나인 불안입니다. 사람이 베개에 머리를 대고 있을 때 마음이 생각 덩어리를 불러일으키면 그들이 잠들기 어려운 것이 당연합니다.

SciTecDaily에 따르면, 불안이 수면을 훔치는 것에서 우선적으로 예방되어야 합니다. 왜냐하면 그들이 불면증의 원인이라는 것을 깨달을 때 마음을 수면 단계로 쉽게 전환하는 데 성공할 가능성이 더 높기 때문입니다.

밤에 걱정하는 것과 같은 반복적인 행동이 습관이 됩니다. 사람이 문제나 어려움에 대해 걱정하여 잠을 자지 않고 많은 밤을 보내면 불면증으로 마음이 피곤해집니다. 반복을 통해 뇌에 신경 경로를 생성하는 데 시간이 걸리는 것처럼 기존 경로를 무시하고 새롭고 선호하는 경로를 생성하는 데도 시간이 걸립니다.

다음 팁은 숙면에 도움이 될 수 있지만 즉각적인 결과를 가져오지는 않습니다. 익숙해질 때까지 인내심을 갖고 인내해야 합니다. 새로운 신경 연결이 형성되면 매일 밤 잠들기가 더 쉬워집니다.

1- 휴식 루틴

깨어 있기를 기대하기 때문에 잠자리에 들 때 불안이 증가합니다. 이것은 일반적으로 일어나는 일입니다. 그러므로 스트레스는 잠을 자고 싶을 때 깨어 있게 하기 때문에 그들이 마지막으로 원하는 것은 불안이다.

스트레스와 불면증을 증가시키기 보다는 취침 시간이 다가옴에 따라 마음과 몸이 이완되도록 루틴을 따를 수 있습니다. 매일 밤 비슷한 습관을 들이면 그의 마음이 생각과 휴식으로 가득 차게 될 것입니다.

휴식 루틴에는 잠자기 XNUMX시간 전에 뜨거운 목욕에 진정 라벤더 에센셜 오일을 바르고 진정하고 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 이른 밤에 편안한 일기를 쓰는 것이 포함될 수 있습니다.

2- 기대치를 낮추십시오

불면증이 생길 것으로 예상되면 불안이 커질 것입니다. 잠이 오지 않는 사람들은 힘으로 문제를 해결할 수 있다고 생각하고 잠자리에 들면 바로 잠들어야 한다고 스스로에게 자주 말하지만 그렇게 하면 저항과 긴장이 생깁니다.

전문가들은 잠을 자려고 스트레스를 받는 대신 휴식을 취하고 차분한 생각을 즐길 수 있다고 상상해 볼 것을 조언합니다. 자세를 바꾸면 뇌의 오래된 신경 경로를 우회하고 새로운 수면 습관을 위한 공간을 확보하는 데 도움이 됩니다.

3- 침착한 두려움

잠을 자려고 하는 동안 스트레스가 쌓이면 걱정할 이유가 없고 문제를 극복하는 것이 의미가 없고 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오. :

1. 긍정적인 행동으로 문제를 바꿀 수 있다.

2. 적어도 당분간은 아무 것도 할 수 없는 문제에 직면해 있습니다.

따라서 불안의 원인을 수정하고 어려움을 제거하거나 변화를 할 수 없음을 받아들이고 상황을 받아들여야 합니다. 어느 쪽이든, 당신은 걱정할 이유가 없습니다.

4- 생각의 속도를 늦추십시오

수면 준비를 위해 신경계를 진정시키는 것은 부드럽고 의식적으로 수행할 수 있습니다. 당신이 침대에 있을 때 생각이 떠오르게 하고 그것을 인정하도록 하십시오. 그리고 당신이 그것을 알아차렸을 때, 그것이 줄어들거나 떠다니거나 사라지는 것을 상상해 보십시오. 중요성이 감소하는 것을 시각화하기 위해 두뇌를 사용하십시오.

처음에는 연습이 쉽지 않을 수 있지만 꾸준히 연습하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 생각이 혼잣말처럼 흘러가도 마찬가지입니다. 공포를 웃기게 만들기 위해 크기를 줄이거나 변경합니다. 예를 들어, 만화 캐릭터처럼 들리게 만들면 관련성을 잃고 사라집니다.

5- 몸에 초점

몸에 대해 생각하고 발에서 시작하여 근육이 이완되는 것을 상상함으로써 정신적 소음보다는 육체적 경험에 집중할 수 있습니다. 그는 숨을 추적하면서 천천히 머리 꼭대기에 계속 초점을 맞춥니다. 걱정할 여지가 없을 것이며 곧 그는 졸릴 것입니다.