행복한 사람이 되는 방법, 스무 가지 규칙

행복한 사람이 되는 법, 이 모든 것이 어떻게 가능한가요? 과학은 사람들이 자신의 견해를 바꿀 수 있는 능력이 있음을 증명합니다 평생그리고 어렵지 않다는 것과 CNN이 발표한 Health.com을 인용한 내용에 따르면 행복한 사람이 되는 데 도움이 되는 다음과 같은 간단한 팁을 따를 수 있습니다.

1- 운동하기

심장에서 온 몸으로 혈액이 펌핑되면 우울한 기분을 상쇄하는 행복감을 생성하는 호르몬인 엔돌핀이 방출됩니다.

과학적 연구에 따르면 운동이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 20~30분 동안 달리기, 자전거 타기, 빠른 걷기 등 모든 신체 활동을 간단히 할 수 있습니다.

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2- 요가 연습

누군가 화를 내고 스트레스를 받으면 잠시 멈추고 평온과 평온을 회복하기 위해 한두 번 수행하는 일련의 동작을 통해 요가를 연습해야 합니다.

요가는 우울증과 불안의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 호흡 조절 운동에 집중함으로써 두려움, 좌절, 문제를 극복할 수 있고 그 자체로 행복한 사람이 됩니다.

3- 잎이 많은 채소

시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 뇌에서 도파민 생성을 자극하기 때문에 부정적인 기분과 우울증을 제거하는 데 도움이 되는 영양소인 엽산의 33%를 제공합니다.

2012년 한 연구에 따르면 엽산을 섭취한 중년의 사람들은 우울증 위험이 더 낮았습니다.

4-인지 행동 치료

인지 행동 치료는 임상적 우울증, 불안 장애 및 스트레스에 대한 입증된 치료법이며, 단순히 부정적인 생각을 극복하는 방법을 배워야 하는 모든 사람을 도울 수 있습니다.

CBT는 환자가 타당성을 테스트한 다음 긍정적인 사고 패턴으로 대체하여 환자가 더 행복하고 건강하며 더 나은 기분을 갖게 함으로써 유해한 사고 패턴을 인식하고 되돌릴 수 있도록 돕습니다.

5- 천연 꽃 구입

하버드 대학의 연구원 팀은 집에서 아름다운 자연 꽃을 유지하는 것이 스트레스와 부정적인 기분을 피하는 데 중요하다는 것을 발견했습니다.

연구 결과 집 안의 꽃이 실험 참가자들 사이에서 타인에 대한 공감이 더 잘 퍼지고 일에 대한 에너지와 열정이 증가함을 느꼈습니다.

슬픔에 노출되면 행복의 자극에 의지하기만 하면 됩니다.. 그래서 그것들은 무엇일까요?

6- 웃어봐

웃는 것은 행복한 사람이 되었다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 웃는 것이 행복감을 느끼는 반응이라고 생각합니다. 어떤 연구자들은 웃는 것도 기쁨으로 이어질 수 있다고 제안합니다. 인위적이더라도 쉽게 미소를 짓는 것은 뇌의 행복 중추를 활성화시켜 기분을 좋게 한다.

7- 광선 요법

광선 요법은 계절성 정동 장애에 효과적인 방법이며 전문가들은 주요 우울 장애의 증상을 치료하는 데 가장 성공적이라는 데 동의합니다.

사람이 우울할 때 라이트 박스는 30분에서 XNUMX시간 동안 작동할 수 있지만 지속적인 결과를 얻으려면 일상의 일부로 사용해야 합니다.

8- 일광

라이트 박스를 사용할 수 없으면 분위기를 개선하기 위해 약간의 햇빛으로 교체하십시오. 직장이나 가정이 밝을수록 더 행복한 느낌을 줍니다.

9- 하이킹

신선한 공기를 마시며 산책을 하고 햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 결핍 증상에는 우울증, 불안 및 피로가 포함됩니다. 햇볕이 내리쬐지 않고 햇볕이 내리쬐는 곳에서 20~25분 동안 걷는 것은 부정적인 심리적 상태를 자연스럽게 치료합니다.

10- 오렌지 냄새

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류의 냄새는 스트레스 해소에 도움이 되는 긍정적인 화학 반응을 인간 두뇌에 유발합니다. 편안함을 느끼고 싶다면 시트러스 에센셜 오일을 신체의 압력 지점에 몇 방울 떨어뜨려야 합니다. 향기는 또한 긍정적인 효과를 증가시키기 위해 재스민과 같은 꽃 향기와 혼합될 수 있습니다.

11- 탄수화물 섭취

오후에 간식으로 탄수화물을 섭취하면 에너지 회복과 행복감에 기여합니다. 탄수화물을 피하라는 대중적인 조언과 달리, 저탄수화물 식단은 슬픔과 스트레스를 유발하는 것으로 나타났습니다.

탄수화물은 두뇌의 정신 상태와 기분을 개선하는 요소의 생산을 지원하는 화학 물질을 향상시킵니다. 그러나 정제된 탄수화물보다 건강에 좋은 통곡물 공급원에 집중해야 이점을 얻고 부작용을 피할 수 있습니다.

오후 식사는 귀리 컵의 25/30에 해당하는 약 XNUMX~XNUMXg의 탄수화물로 구성될 수 있습니다.

12- 심황 먹기

강황의 활성 화합물인 커큐민은 천연 항우울제 특성을 가지고 있습니다. 식이 요법에 강황을 추가하면 류마티스 관절염, 골다공증 및 기타 염증성 질환의 영향을 줄이고 알츠하이머병 및 당뇨병을 퇴치하는 등 몸 전체에 많은 건강상의 이점이 있습니다.

과학적 연구에 따르면 커큐민은 인간 두뇌의 세로토닌과 도파민 분비를 향상시키므로 기분을 향상시키고 원하는 행복을 달성하는 강력한 방법입니다.

13- 음악 듣기

음악은 위안과 이완의 느낌을 생성하고 스트레스와 불안을 완화시키는 화학적 도파민을 방출하는 데 도움이 되므로 행복감을 느끼게 합니다.

14- 노래를 즐기십시오

당신은 행복한 사람이 되고 싶고 노래를 즐기기를 원합니다. 그래서 맨체스터 대학의 연구원들은 내이의 작은 기관이 쾌감을 기록하는 인간 두뇌의 일부와 관련이 있음을 증명했습니다. 삭쿨루스는 노래와 관련된 보컬 주파수를 거의 즉시 녹음하여 사람에게 따뜻하고 신비로운 느낌을 줍니다. 따라서 상쾌한 샤워를 하거나 운전 중이거나 시간이 있을 때마다 노래를 부르십시오.

15- 초콜릿과 치킨 먹기

대부분의 사람들은 자연적으로 더 많은 초콜릿을 먹는 것을 꺼리지 않지만 초콜릿에 대한 사랑을 높일 수 있는 것은 초콜릿이 사람을 더 행복하게 만든다는 것입니다.

초콜릿에는 뇌의 세로토닌 생성을 촉진하고 기분을 좋게 하는 트립토판이 들어 있습니다. 가금류 및 계란과 같은 트립토판을 함유한 다른 식품에서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

16- 커피 마시기

하버드 대학의 연구에 따르면 정기적으로 커피를 두 잔 이상 마시는 여성은 그렇지 않은 여성보다 우울증에 걸릴 확률이 15% 낮습니다. 무가당 커피나 우유를 마시는 것이 좋습니다.

17-녹차

녹차에는 폴리페놀이 함유되어 있어 신진대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장 질환, 고혈압, 일부 유형의 암 및 골다공증의 위험을 줄입니다.

녹차는 또한 하루에 5잔 이상의 녹차를 마신 사람들이 20잔 미만을 마시는 사람들보다 압력이 XNUMX% 감소한다는 과학적 연구 결과가 확인됨에 따라 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

18- 아보카도와 견과류 먹기

아보카도는 자동으로 행복을 찾는 데 도움이 되지만 과학적 연구에 따르면 아보카도의 지방 함량이 기분을 좋게 하는 비결이기도 합니다. 지방은 소화 과정을 느리게 하여 혈당 수치를 높여 안정감과 만족감을 줍니다. 견과류를 섭취해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

19- 연어

연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 기분과 감정을 조절하는 영역에서 뇌 기능을 유지하기 때문입니다. 한 과학 연구 결과에 따르면 일주일에 두 번 생선을 먹지 않는 여성은 일주일에 두 번 이상 생선을 먹는 여성에 비해 우울증에 걸릴 위험이 25% 증가했습니다. 물론 오메가-3 오일 보충제를 대안으로 사용할 수 있습니다.

20- 애완 동물 키우기

개나 고양이를 키우는 것은 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 집에 돌아왔을 때 주인을 보고 싶어하는 애완동물의 열정과 끊임없는 충성심은 훌륭한 동반자가 되기 때문입니다.

애완 동물이 일반적으로 건강을 개선하는 데는 다양한 이유가 있지만 언제든지 부정적인 기분을 바꾸고 주인을 더 행복하게 만들 수 있습니다.

개나 고양이와 단 15분 동안 노는 것은 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌, 프로락틴, 옥시토신을 방출하지만 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

행복한 사람이 되기 위해 갖추어야 할 가장 중요한 두 가지 자질인 행복과 만족의 의도가 없다면 이러한 조언은 행복한 사람이 될 수 없습니다.