짜증나는 악몽에서 자신을 어떻게 대합니까?

빈번하고 성가신 악몽의 원인은 다양하며 스트레스와 수면 장애부터 특정 건강 상태에 이르기까지 다양합니다. 또한 생활 방식, 특정 음식의 섭취, 잘못된 취침 시간과 같은 요인으로 인해 궁극적으로 밤에 불편함을 느끼게 됩니다. 그러나 일반적으로 악몽은 집에서 치료할 수 있습니다.

악몽은 보는 사람에게 긴장, 슬픔 또는 두려움을 불러일으키는 부정적인 주제의 꿈이며 성인보다 어린이에게 더 흔합니다. 처리하지 않으면 불면증, 낮 동안의 생산성 저하, 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 부적절한 수면 자세, 건강에 해로운 식습관, 스트레스, 근본적인 건강 상태는 악몽의 원인일 수 있습니다.

몇 가지 가정 요법

질병 및 장애의 경우 전문가와 상의해야 합니다. 그러나 불안, 스트레스 및 잘못된 취침 습관과 같은 다른 유발 요인의 경우 다음과 같은 가정 요법이 효과적일 수 있습니다.

• 매운 음식 피하기:

향신료, 피클 또는 일반적으로 소화하기 어려운 음식이 많이 포함된 식단은 신체의 신진대사가 증가함에 따라 수면 지속성에 영향을 미치고 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 뇌 활동이 증가하고 빠른 안구 운동 주기가 엉망이 됩니다. 악몽을 꿀 확률.

• 조기 및 소량 식사:

바나나, 키위, 호두, 아몬드와 같은 특정 음식과 과일은 악몽을 피하거나 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 늦은 식사는 또한 음식을 소화하는 신체의 수면 주기를 방해합니다. 수면 주기가 중단되면 사람은 종종 악몽을 포함하여 꿈을 기억할 수 있습니다. 이는 악몽의 효과가 장기화됨을 의미합니다.

• 낮 동안 운동과 휴식:

스트레스 수준이 높아져 꿈의 삶이 망가진다고 생각하는 사람은 솔선수범하여 그런 일이 일어나지 않도록 해야 합니다. 아침에는 운동이나 산책으로 하루를 시작하고 낮에는 몸을 완전히 이완시키기 위해 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

• 공포 영화 감상 줄이기:

어떤 사람들은 늦은 시간에 공포 영화를 봅니다. 이는 밤에 깨어 있거나 잠자는 동안 악몽에 시달릴 수 있기 때문에 잠자는 동안 꿈 콘텐츠에 완전히 적합하지 않은 단계입니다.

• 악몽에 대한 더 나은 끝을 상상해보십시오.

그것은 단지 꿈일 뿐이며 현실에서 일어날 수 없다는 깨달음으로 전체 악몽의 사건을 긴장을 풀고 조용히 검토할 수 있습니다. 그는 결국 더 나은 결말을 상상할 수 있었습니다. 예를 들어 꿈에서 괴물이 자신을 쫓는다면 공포에 질려 도망치는 대신 친구가 되거나 길들여지기 위해 노력할 수 있습니다.

• 자각몽 조절:

사람이 낮에 꿈의 더 나은 끝을 상상할 때, 그는 자각몽에서 그 경험을 반복할 수 있습니다. 즉, 사람이 꿈을 보고 있음을 깨닫는 경우입니다. 반복되는 악몽의 경우, 악몽에서 사건의 과정을 통제하는 단순한 시각에서 전환하거나 마음이 그것이 단지 부정적인 꿈임을 깨닫게 될 때 도움이 될 수 있으며 내러티브는 원하는대로 변경할 수 있습니다.

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