수면을 통해 기억을 활성화하는 방법?

수면을 통해 기억을 활성화하는 방법?

Psychological Science에 발표된 2016년 연구에 따르면, 자기 전에 수업을 회상하고 적절한 양의 수면을 취한 후 다음날 아침에 빠른 복습을 수행한 학생들은 무엇을 기억하는 능력이 향상되어 더 나은 결과를 얻었습니다. 특히 기억력이 50% 증가했습니다.

당시 연구자들은 수면에 의존하여 기억력을 향상시키는 능력이라고 설명하면서 "수렴하는 증거는 수면 중 기억 재처리가 인간의 기억이 형성되고 궁극적으로 형성되는 방식의 중요한 구성 요소라는 데 의심의 여지가 없다"고 설명했습니다. , 수면은 마음이 기억에 저장된 정보에 더 쉽게 접근할 수 있도록 도와줍니다.

깨어있는 편안함

그리고 최근 네이처 리뷰 심리학(Nature Reviews Psychology)에 발표된 연구에 따르면 "눈을 감고 몇 분간 휴식을 취하는 것만으로도 기억력이 향상될 수 있습니다.

심리학자들은 이것을 "오프라인에서 일어날 때의 편안함"이라고 부릅니다. 최상의 상태에서 오프라인에서 일어나는 편리함은 눈을 감고 몇 분 동안 긴장을 풀고 마음을 맑게 유지하고 휴식 시간 동안 외부 세계에 대해 생각하지 않는 결과를 가져올 수 있습니다. 다음 작업이나 다른 작업은 시도의 낭비이며 메모리 최적화가 거의 효율적으로 일어나지 않을 수 있습니다.

보편적인 기능

연구자들은 외부 세계에 대한 관심 감소 기간이 인간(및 동물) 경험의 보편적인 특징이라고 말하며, 최근 오프라인 휴식 기간이 허용됨에 따라 감각 환경에서 일부 시간을 보내는 것이 중요한 기능을 할 수 있음을 시사합니다. 재활성화될 형성된 메모리 추적. .

최선의 접근

기억을 자주 재활성화하면 시간이 지남에 따라 새로 형성된 기억이 강화되고 통합되어 인코딩 후 처음 몇 분 동안 기억 통합의 초기 단계에 기여할 수 있습니다.

연구원들은 회의 중 몇 초간 졸거나 강의나 인터뷰 중 집중을 잃는 사람은 대화 중 길을 잃은 사람이 아니라 추억을 만드는 사람으로 간주해야 한다고 설명합니다. 휴식은 인지 기능에 중요한 역할을 할 것입니다.”